Живемо з вами в такий час, коли варто ще більше піклуватися про себе та, зокрема, своє ментальне здоровʼя. Цього разу хочемо розповісти вам про напої, які підсилюють тривогу. Нехай ця добірка буде нагадуванням, від чого варто відмовитися в раціоні чи хоча б скоротити споживання деяких продуктів. Одразу нагадаємо, що існує їжа, що працює навпаки. Наприклад, фініки знижують тривожність, так само працює авокадо.
Розібратися у темі допоможе Майкл МакКінні, сертифікований дієтолог, що спеціалізується на проблемах зі схудненням.
Напої, які підсилюють тривогу
- Алкоголь. Доволі часто алкогольні напої вживають, щоб розслабитися. Але потрібно розуміти, що вони працюють дуже хитро. Спочатку пригнічують центральну нервову систему, а далі порушують баланс нейромедіаторів, викликаючи підвищену тривожність. «Регулярне вживання алкоголю призводить до уповільнення функціонування мозку, і при такій поведінці підвищується ймовірність деменції. Він впливає на клітини мозку, які формують пам’ять і когнітивні процеси», — зазначає МакКінні.
- Енергетичні напої з кофеїном. У помірних кількостях кофеїн в енергетичних напоях може підвищити концентрацію та енергію. Однак у великих дозах (а саме таку кількість додають у багато енергетичних напоїв) це може призвести до надмірної стимуляції нервової системи, викликаючи такі симптоми тривоги, як нервозність, дратівливість, неспокій й пришвидшене серцебиття. Лікар додає: «Кофеїн, який приймається у великих кількостях, може викликати тривогу та порушувати здоровий сон, що в довгостроковій перспективі знижує рівень інтелекту».
- Дієтичні газовані напої з підсолоджувачами. Їх позиціюють як більш здорову альтернативу звичайним газованим напоям з високим вмістом цукру. Втім дослідження показали, що вони можуть мати ненавмисний негативний вплив на мозок. Вони містять штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, сахарин або сахароза. «Хімічні речовини, у тому числі аспартам, впливають на функціонування нейромедіаторів і викликають тривогу та депресію. Це впливає на хімічні речовини в голові та призводить до поганої роботи мозку», — каже МакКінні.
- Кавові напої. Кава сама по собі підвищує тривожність, особливо якщо у людини є до цього схильність. А кава з різними додатками працює ще інтенсивніше. Багато вершків, які використовуються в ароматизованій каві, містять нездорові трансжири або частково гідрогенізовані олії. Доведено, що ці жири посилюють запалення та окислювальний стрес у мозку. «Кава може мати користь, але багато ароматизованих кавових напоїв містять доданий цукор, сиропи та вершки з високим вмістом жиру, які можуть негативно вплинути на когнітивне здоров’я», — зазначає спеціаліст.
Фруктові соки та газована солодка вода
Ці напої ми вживаємо чи не щодня, однак варто скоротити їхню присутність в раціоні до мінімуму. «Натуральний фруктовий сік складається з вітамінів, але додатковий цукор у складі пакетованих соків призводить до нечутливості до інсуліну та сприяє запаленню, що може перешкоджати роботі мозку та призвести до розвитку хвороби Альцгеймера», — зазнає спеціаліст. Що стосується газованої солодкої води, тут працює схожий принцип. Високий вміст цукру викликає стрибки та падіння цукру в крові, що може призвести до перепадів настрою та підвищеної тривоги. З часом звичка вживати газовані напої може вплинути на ваш рівень інсуліну, ускладнюючи роботу мозку, і це призводить до проблем з довготривалою пам’яттю.
Звісно, ми не говоримо про те, щоб одразу та назавжди відмовитися від цих напоїв. Але варто задуматись над тим, щоб хоча б менше їх вживати. Ви точно відчуєте різницю!
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
