Якщо ви у пошуках дієвих способів, як швидко схуднути, почніть з простих, але важливих дій. Проаналізуйте, які ранкові звички притаманні вашому розпорядку дня. Насправді те, що ми робимо зранку щодня, доволі сильно впливає не наше самопочуття та, як результат, здоровʼя. Тренер та дієтолог Джессі Федер розповів, які ранкові звички краще викорінити та чому.
Ранкові звички, що перешкоджають схудненню
- Солодкі сніданки. Зʼїсти щось солоденьке на сніданок доволі смачно, з цим важко сперечатися. Втім, спеціаліст закликає не робити цього або ж готувати солодке радше як виняток з правил здорового харчування. Споживання великої кількості цукру на сніданок може негативно впливати на процес схуднення. Цукор швидко підвищує рівень глюкози в крові, що призводить до різкого вивільнення інсуліну. Це сприяє накопиченню жиру, особливо в ділянці живота, і може викликати відчуття голоду вже через короткий час після їжі. А ще надмірне споживання цукру пов’язане з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Для підтримки стабільного рівня енергії та ефективного контролю ваги рекомендується обирати сніданки з високим вмістом білків і клітковини, які забезпечують тривале відчуття ситості. Памʼятайте, що сніданок має бути поживним та нутрітивно наповненим, себто містити білки, жири та вуглеводи у балансі.
- Їжа нашвидкуруч. Швидкі сніданки на ходу часто призводять до переїдання протягом дня, адже організм не встигає відчути насичення. Таке харчування зазвичай містить багато простих вуглеводів (булочки, батончики, пластівці), що швидко підвищують рівень цукру в крові, а потім спричиняють різке його падіння. Саме це провокує голод. Коли людина їсть поспіхом, мозок гірше фіксує процес прийому їжі, що знижує усвідомленість у харчуванні. Часто при такому стилі їжі пропускають білки та клітковину, важливі для стабільного апетиту й енергії. А ще сніданки на ходу часто супроводжуються недосипом або стресом — усе це уповільнює обмін речовин і шкодить процесу схуднення.
Рух — це життя
Почати день з легкої руханки — правильне рішення, якщо ви маєте на меті скинути зайві кілограми. «Якщо вранці не рухатись, це може сповільнити обмін речовин і посилити запальні процеси в організмі, — пояснює Джессі Федер. — Рух зранку запускає природні протизапальні механізми та допомагає тримати вагу під контролем. Без нього організм легше накопичує зайве і стає вразливішим до запалення». Якщо у вас є така можливість, після сніданку не буде зайвих пройтись пішки хоча б 10 хвилин. Ідеально, якщо ви почнете ходити пішки на роботу або навчання. Це той мінімум, що під силу кожному з нас, якщо ви не готові до виснажливих тренувань в залі.
Баланс — запорука ефективного схуднення
Клітковина необхідна для щоденного раціону. Втім, якщо раніше ви споживали мало продуктів, що містять клітковину, та вирішили худнути, не варто одразу навантажувати травну систему великою кількістю цієї речовини. Споживання великої кількості клітковини зранку може викликати дискомфорт. Замість цього дієтолог радить поступово привчати організм до більшої кількості клітковини та рівномірно розподіляти її впродовж дня. А ще варто надавати перевагу натуральним джерелам клітковини: овочам, фруктам, бобовим і цільнозерновим продуктам. Також пропонуємо дізнатися, яких фруктів варто уникати при схудненні, щоб пришвидшити цей процес.
Ранкова кава без шкоди для фігури
Якщо ви звикли пити каву щоранку, ви можете продовжувати вживати цей продукт без шкоди для фігури. Втім, в цьому питанні також є нюанс. Додавання солодких вершків або великої кількості підсолоджувачів до кави може непомітно збільшити калорійність напою, що гальмує процес схуднення. До того ж це може викликати проблеми з травленням та сприяти запальним процесам. Багато хто пом’якшує гіркоту кави молоком чи вершками, однак саме так у раціон часто «просочуються» зайві калорії, цукор і жири, які швидко накопичуються.
Зверніть увагу на ці пункти та спробуйте викорінити ранкові звички, що заважають вам у схудненні. Головне — почати!
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
