Ваша дитина довго засинає, часто прокидається серед ночі або зранку не може прокинутися без втоми? Вчені вважають, що відповідь може ховатися у звичайному щоденному раціоні. Дослідники з Італії з’ясували, що середземноморська дієта здатна позитивно впливати на якість дитячого сну та навіть успішність у школі.
За словами науковців, діти, які регулярно вживають овочі, фрукти, рибу, бобові та інші продукти, характерні для середземноморського типу харчування, частіше мають здоровий сон і корисніші звички загалом.
Зміст
Сон і харчування: який зв’язок виявили дослідники
Під час наукової роботи вчені з Університету Парми проаналізували спосіб життя майже 700 школярів, які брали участь в освітній програмі Giocampus.
Результати показали, що діти, чий раціон був найближчим до принципів середземноморського харчування, частіше демонстрували кращу тривалість і якість сну, більше рухалися та краще навчалися.
Як стверджують науковці, дослідження стало ще одним підтвердженням того, що здорові харчові звички можуть впливати не лише на вагу чи фізичний розвиток дитини, а й на її нічний відпочинок.
Чому середземноморська дієта допомагає спати краще
Раціон середземноморського типу базується на великій кількості овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, горіхів, риби та оливкової олії. Натомість солодощі, ультраоброблені продукти та жирне м’ясо вживаються значно рідше.
За словами дієтологині Крістен Вілк, поняття «дієта» у середземноморській культурі означає не лише харчування, а й спосіб життя загалом, який включає рухову активність, відпочинок і повноцінний сон.
Сучасні огляди наукових робіт також підтверджують, що дотримання середземноморського типу харчування пов’язане з кращою якістю та тривалістю сну як у дітей, так і в підлітків.
Як покращити сон дитини за допомогою їжі
Фахівці радять робити акцент на натуральних продуктах та уникати надлишку цукру у другій половині дня. Для вечірнього меню особливо корисними можуть бути овочі та овочеві рагу, риба або нежирне м’ясо птиці, цільнозернові каші, горіхи у помірній кількості, фрукти як десерт.
Саме такі продукти забезпечують організм клітковиною, корисними жирами та поживними речовинами, які допомагають підтримувати нормальні біоритми.
Що приготувати дитині на вечерю
Тут варто звернути увагу на прості страви в середземноморському стилі:
- запечену рибу з овочами
- пасту з томатами, квасолею та зеленню
- овочевий суп-пюре з цільнозерновим хлібом
- булгур або кус-кус із куркою та овочами
- салат із нутом, помідорами та оливковою олією
Такі смачні страви для дітей не перевантажують травну систему перед сном і водночас забезпечують організм необхідною енергією.
Здоровий сон — частина здорового способу життя
Дослідники наголошують, що якісний сон формується не одним фактором. Найкращий результат дає поєднання збалансованого харчування, достатньої фізичної активності, обмеження гаджетів перед сном і стабільного режиму дня.
Тож якщо дитина часто скаржиться на втому або має труднощі із засинанням, варто звернути увагу не лише на вечірні ритуали, а й на її щоденний раціон. Цілком можливо, що шлях до міцного сну починається саме з тарілки.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
