Від рівня гідратації організму напряму залежать самопочуття, концентрація та рівень енергії протягом дня. Водночас норма води в день визначається не лише вагою чи фізичною активністю, а й тим, які саме напої людина обирає щодня.
Окрім звичайної води, дедалі більшої популярності набирають натуральні напої з додатковими поживними властивостями — зокрема кокосова вода, вода з лимоном або вода з насінням чіа.
Зміст
Вода з насінням чіа: тренд із реальними перевагами
Останніми роками особливу популярність у соцмережах отримала вода з чіа — напій, який готують шляхом замочування насіння у воді. Після контакту з рідиною чіа утворює гелеподібну текстуру, що, за словами фахівців, допомагає довше зберігати відчуття ситості.
Основна користь чіа пов’язана з високим вмістом клітковини, омега-3 жирних кислот, антиоксидантів та мінералів. Також насіння може позитивно впливати на травлення та підтримувати здоров’я серця.
Втім, лікарі наголошують: надмірне вживання клітковини без достатньої кількості рідини може викликати дискомфорт у травленні, тому важливо дотримуватись балансу.
Чому люди додають лимон у воду
Ще одним популярним варіантом залишається вода з лимоном.
Як пояснюють експерти, вона не має «магічних» властивостей, однак може допомогти людині пити більше рідини протягом дня завдяки приємному смаку.
Лимон містить вітамін С та антиоксиданти, а також може підтримувати водний баланс організму. Водночас спеціалісти радять не перебільшувати її можливості щодо схуднення чи «детоксу».
Чим корисна кокосова вода
Не менш популярною стає і кокосова вода — натуральна рідина з молодого кокоса, яка містить електроліти: калій, магній, натрій та кальцій. Саме тому її часто обирають після фізичних навантажень або у спеку.
У Mayo Clinic зазначають, що кокосова вода дійсно допомагає підтримувати гідратацію, хоча звичайна вода все одно залишається найкращим варіантом для щоденного вживання.
Фахівці також звертають увагу, що людям із захворюваннями нирок або тим, хто має обмеження щодо калію, варто вживати кокосову воду помірно.
Скільки води потрібно організму
Як нагадують медики, в середньому дорослим рекомендують споживати близько 6–8 склянок рідини на день, однак частину води організм також отримує з їжі.
Важливо знати, що універсальної цифри не існує, адже норма води в день залежить від віку, способу життя, температури повітря та стану здоров’я.
Головне правило — обирати напої без великої кількості доданого цукру та уважно стежити за реакцією організму.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
