З віком наш організм зазнає змін, і одна з найнеприємніших — це уповільнення метаболізму, і, як наслідок труднощі у процесі схуднення та контролю ваги. Щоб уберегти себе від набору небажаних кілограмів або нарешті позбутися ненависного “животика” експертка Джанін Боурінґ радить попрацювати над цими трьома простими звичками.
Збільшення норми білка на день
Щоб тримати вагу під контролем інколи буває недостатньо просто зменшити кількість спожитих калорій за день, натомість слід якісно змінити структуру свого раціону. Так Джанін Боурінґ наголошує: «Вам потрібно їсти більше білка — щонайменше 50 грамів на сніданок, щоб залишатися ситими впродовж дня». За словами експертки такий підхід сприятиме нормалізації обміну речовин та допоможе підтримати стабільний рівень енергії протягом всього дня, вберігши вас від небажаних перекусів. Крім цього, білок є ключовим компонентом для збереження м’язів, які з віком мають тенденцію зменшуватись. А метаболізм та кількість м’язової маси пов’язані: чим м’язів більше, тим швидшим є метаболізм і навпаки, чим менше у вас м’язової маси, тим більше ви схильні до накопичення жиру. Більше про норму білка в день можна дізнатися в нещодавній статті.
Найкращий час для сніданку та важливість сонячного світла
Пані Боурінґ рекомендує снідати та виходити на вулицю протягом першої години після пробудження. «Ідеально — протягом години після того, як ви прокинулися, і бажано ближче до сходу сонця, адже природне світло, яке потрапляє в очі та на шкіру, налаштовує ваші добові ритми й запускає процес спалювання жиру» — пояснює вона. До того ж свіже повітря та сонячні промені гарантовано допоможуть налаштуватися на продуктивний день та сприятимуть кращому настрою.
Здоровий сон — основа здоров’я та краси
Але всі рекомендації не матимуть сенсу, якщо ви регулярно не висипаєтеся. Адже саме повноцінний сон є основою нашого здоров’я та гарного самопочуття. Дефіцит сну призводить до виділення гормону голоду “греліну”, саме тому вам так часто хочеться перекушувати солоденьким після безсонної ночі. Також експертка наголошує, що через нерегулярний сон зростає рівень іншого гормону — кортизолу, який також сприяє накопиченню жирових відкладень. Пам’ятайте, що сон дає нашому тілу можливість відновитися, що допомагає підтримувати здоровий метаболізм.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
