Наскільки сильно їжа впливає на настрій та чи можна вилікувати депресію за допомогою зміни раціону — такі питання поставила собі команда вчених з австралійського Університету Бонда. І їхній інтерес як ніколи доречний, адже лише в Австралії у період з липня 2019 року по червень 2020 року було виписано понад 4,7 мільйона рецептів на популярний антидепресант сертралін. Тому на фоні збільшення попиту на медикаментозне лікування тривоги та депресії зростає й інтерес до альтернативних підходів, серед яких і лікування за допомогою правильного харчування. Але чи ефективне воно?
Щоб знайти відповіді, дослідники під керівництвом доцента Лоаї Альбаркуні провели систематичний огляд 25 рандомізованих досліджень, присвячених впливу харчування на ментальне здоров’я. Сумарно дослідження охоплюють понад 57 000 осіб.
Виявилося, що сподіватися вилікувати депресію та тривогу лише за допомогою корисної їжі та без походу до лікаря не варто.
Команда вчених виявила, що хоча деякі дієти справді можуть мати незначні переваги для психічного здоров’я, загальна ефективність такого підходу є непереконливою.
Детальніше про дослідження
Аналіз показав, що штучне обмеження калорій та дієти з низьким вмістом жирів, ймовірно, покращують симптоми депресії, проте ефект був невеликим і спостерігався переважно у людей з хворобами серця та діабетом 2 типу.
А от докази щодо впливу популярної середземноморської дієти були взагалі неоднозначними або непереконливими, з більш вираженим ефектом серед людей з діагностованою депресією.
Висновки
Попри не дуже підбадьорливі результати огляду, його автор Лоаї Альбаркуні зазначає, наразі все ж не варто робити поспішних та однозначних висновків, адже галузь науки, що досліджує ментальне здоров’я лише розвивається. На його думку, «неправильне харчування може сприяти поганому настрою, а покращення дієти може навпаки бути корисним як для фізичного, так і для психічного здоров’я». Втім дієта – це лише один з елементів великого пазла у пошуку ефективних методів лікування депресії та тривоги. Нагадуємо, що раніше ми писали про продукти, що знижуть тривожність та що з них приготувати.
Пан Альбаркуні також пояснив, що для людей з легкою депресією чи тривогою зміни в раціоні можуть бути корисним як частина великого плану лікування, але важливо обирати цілісний підхід.
«Зрозумійте, що кожен ваш крок до кращого харчування – це крок у правильному напрямку для вашого психічного здоров’я» — порадив доктор та додав — «Включіть інші практики здорового способу життя, такі як регулярні фізичні вправи, достатній сон і управління стресом».
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
