Усі ми колись чули пораду “не наїдатися на ніч”, щоб легко заснути та гарно виспатися. Але якщо робочий графік не дозволяє мати ранню вечерю або перед сном хочеться трохи перекусити, що роботи в такому разі? Дієтолог та доктор медицини Рімас Гейга назвав продукти, які сприяють розслабленню, тож їх можна зі спокійним серцем вживати після шостої години вечора.
Індичка
М’ясо індички має високий вміст речовини триптофану. Ця амінокислота необхідна нашому тілу для вироблення двох нейромедіаторів: серотоніну та мелатоніну. Якщо перший з них сприяє розслабленню, то від другого безпосередньо залежить якість сну. Таким чином, сендвіч або салат зі свіжими овочами та індичкою — прекрасна пізня вечеря.
Лосось
Лосось — надзвичайно поживний продукт, багатий на омега-3 жирні кислоти та вітамін D, які допомагають регулювати рівень серотоніну. А це, своєю чергою, покращує якість нашого сну. Шукаєте рецепт ідеальної легкої вечері, щоб не завадила відпочинку та сну? Тоді запечений або смажений шматочок лосося у поєднанні з салатом із великою кількістю листової зеленні саме те, що вам потрібно.
Листова зелень
Листова зелень, а особливо шпинат та капуста кале насичені магнієм — мінералом, який відіграє ключову роль у розслабленні м’язів і нервів. Дієтолог радить готувати з ними салати або злегка обсмажити з часником та спеціями для легкої та водночас корисної вечері.
Вишні
Вишні містять мелатонін, речовину що регулює наш сон. Рімас Гейга радить з’їдати невелику кількість вишень як легкий снек після обіду. Цей натуральний смаколик допоможе регулювати ваші цикли сну та неспання, полегшуючи засинання.
Банани
Хоча банани часто не рекомендують вживати пізно ввечері через високу калорійність цього фрукта, втім вони насправді мають ефект розслаблення Річ в тім, що банани багаті на магній та калій, які сприяють розслабленню м’язів та нервової системи. Дієтолог Гейга рекомендує приготувати з бананів легкий перекус, виклавши кружальця фруктів на цілозерновий тост.
Мигдаль
Як і банани, мигдаль містить магній, а крім цього такі горішки є чудовим джерелом мелатоніну. Гейга пропонує: «Насолоджуйтеся жменею мигдалю як легким перекусом перед сном». Такий смаколик допоможе вашому тілу розслабитися, водночас задовольнивши бажання з’їсти чогось смачненького перед сном.
Гейга радить вживати усі перераховані продукти принаймні за 1-2 години до сну, щоб уникнути дискомфорту. «Поєднання їх зі складними вуглеводами або нежирними білками також може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові протягом ночі, сприяючи глибшому сну», — додає він. Нагадуємо, раніше ми вже писали про продукти, які позитивно впливають на сон та їхні особливості.
