Зміцнювати кістки потрібно не лише в дитинстві, коли організм росте, та в глибокій старості, коли вже запізно, а впродовж усього життя. Таким чином ви можете вберегти себе від чималої кількості проблем у старості та зробити свій організм витривалішим. Посилювати кістки можна спеціальними вправами та правильним харчуванням. Тут вам допоможуть страви з високим вмістом білка, а також напої з вітаміном D та кальцієм.
Який вітамін потрібен для зміцнення кісток
Експерти виділили кілька напоїв, котрі варто пити для зміцнення кісток. Однак спершу потрібно розібратися з тим, що стоїть за здоровʼям кісток і кісткових тканин. Лікарі зазначають, що найважливішими тут є кальцій і вітамін D.
Кальцій – це будівельний матеріал для ваших кісток, тоді як вітамін D діє як умілий будівельник, допомагаючи організму засвоювати і ефективно використовувати кальцій. Разом вони утворюють наріжний камінь міцних і пружних кісток. Щоб зберегти ваші кістки в здоровому стані, дорослим потрібно 10 мікрограмів (400 МО) вітаміну D щодня та 700 мг кальцію. Досягти цих дозувань можна завдяки харчовим добавкам або ж, смачніше та приємніше, завдяки напоям.
Що пити для зростання та зміцнення кісток
Почати варто з молока – це чудове джерело кальцію. Ви можете обрати звичайне молоко або ж будь-яку рослинну альтернативу. Однак у випадку з рослинним молоком перевіряйте склад напою, щоб він був збагачений кальцієм і/чи вітаміном D. Експерти вважають, що тут найкращим є соєве молоко. Додати молоко в раціон найпростіше: кава, каші, пластівці, соуси – усе це допоможе включити цей корисний напій у повсякдення.
Зелені смузі з листовою зеленню – це ідеальний напій для детоксикації та отримання чималої кількості корисних речовин і вітамінів, серед яких є й кальцій. Додавайте в смузі шпинат, капусту та іншу зелень, щоб підтримати свої кістки. Окрім того, смузі зберігає чимало клітковини та інших корисних речовин, котрі підтримуватимуть здоров’я всього організму.
Броколі має чималий вміст кальцію, а тому також стане вашим помічником на шляху до зміцнення кісток. Фреш чи смузі з цим овочем покращить стан ваших кісток і здоровʼя загалом.
Ранковий апельсиновий фреш – теж чудовий напій для зміцнення кісток. Цей цитрусовий сік має високий вміст вітаміну С, який відіграє ключову роль у формуванні колагену для зміцнення кісток. Однак не пийте надто багато цього соку, щоб не спричинити різкі стрибки рівня цукру в крові.
Ну і будь-який перелік корисних напоїв завжди має зелений чай. Цей напій наповнений антиоксидантами, котрі зменшують запалення в організмі та підтримують здоровʼя кісток. Тому вкотре переконуємося, що чашечка зеленого чаю – це не лише смачно, але й вкрай корисно.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
