Більшість людей звикла до того, що хорошу засмагу забезпечує спеціальний крем чи то пак спрей. Але науковці й нутриціологи з цією думкою геть не згодні: виявляється, наше харчування може бути відповіддю на питання “як швидко отримати засмагу”. Продукти для засмаги не лише прискорюють процес, але й захищають від шкідливого ультрафіолетового випромінювання, а також роблять засмагу рівномірнішою.
Як це працює
По-перше, є продукти котрі, як показують дослідження, призводять до темнішання світлої шкіри. Йдеться про овочі та фрукти багаті каротиноїдами, які впродовж 6 тижнів постійного споживання роблять тон шкіри тепло-золотавим. Окрім того, бета-каротин корисний загалом, тож ви отримаєте бонус не лише для шкіри.
По-друге, важливо принести до столу продукти, багаті речовинами, які можуть нейтралізувати вироблення вільних радикалів у відповідь на вплив ультрафіолету. Це запобігатиме старінню шкіри та підтримуватиме тонус. Тож варто додати потужний антиоксидант, котрий захищає конкретно шкіру – лікопін.
По-третє, щоб отримати якісну засмагу, потрібно подбати про еластичність шкіри. Тут важливу роль відіграють Омега 3 і 6, а також вітамін Е. Їх антиоксидантні властивості борються зі старінням клітин і допомагають стимулювати регенерацію шкіри.
І останнє, але не менш важливе: вода – чиста та у фруктах і овочах. Вода важлива для гідратації шкіри та поповнення балансу рідини в організмі.
Які продукти для засмаги їсти
Тепер до конкретики. Де брати оті всі корисні продукти, які допоможуть шкірі набути гарного золотистого кольору без шкоди для неї. У переважній більшості це фрукти та овочі, які варто міксувати за кольором і типом.
Бета-каротин міститься в жовтогарячих продуктах – абрикосах, дині, персиках, а найбільше – в моркві. 100 грамів моркви містить приблизно 1200 мікрограмів каротину, що приблизно вдвічі перевищує добову потребу дорослої людини. Тому цей овоч ідеально підходить для засмаги, не кажучи вже про те, що морква також багата водою та мінералами. Обирайте наші смачні страви з морквою та ефективно засмагайте!
Хоча вони мають меншу кількість бета-каротину, шпинат і редька також є чудовими продуктами для засмаги. В цих продуктах на 100 г міститься по 600 мкг каротину, що дорівнює добовій нормі дорослої людини. Тож ці продукти також варто додати в раціон, хоча вони й не дуже популярні влітку.
Усі овочі та фрукти червоного кольору багаті на лікопін, антиоксидантну речовину, яка запобігає старінню шкіри та захищає її від сонця. Тож додавайте в щоденний раціон перець, помідори, вишні й кавуни.
Також важливо зазначити, що сирі помідори та морква сприяють засвоєнню вітаміну С. Але після термообробки вони роблять лікопін більш доступним для нашого організму. Тож варто чергувати різні методи приготування страв.
А ще за колір шкіри в першу чергу відповідає меланін. Його з продуктів дістати неможливо, але можна посприяти його правильному утворенню та полегшити його транспортування. Для цього їжте горіхи, олію та насіння льону, скумбрію, морського окуня, тріску та авокадо.
Тож обмежувати себе в раціоні заради засмаги не потрібно. Навпаки, щоб швидко отримати засмагу, харчуйтеся максимально різноманітно й сезонно.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
