Зайва вага часто стає подвійною проблемою для старших жінок. По-перше, її легше набрати, по-друге, її важче позбутися. Тут вмикається чимало факторів, гормональні зміни, зміни способу життя та звичок, втрата м’язової маси та відсутність постійних фізичних навантажень. Однак насправді усе це можна скоригувати за допомогою харчування. Звісно, нутриціологи та дієтологи в першу чергу радять відмовитися від дуже обробленої їжі, більшості цукру та снеків. Але йдеться не тільки про відмови. Дієтолог Кетрін Джервасіо розповідає, що ви також можете додати в раціон деякі продукти корисні для жінок. Вони прискорять метаболізм і підтримуватимуть здоров’я.
Продукти, які допоможуть стати стрункою
Почати варто з листової зелені, адже це один із найпопулярніших суперфудів. Дієтологи запевняють, що шпинат, капуста та салат, повинні бути пріоритетними у вашому раціоні, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Листова зелень має низьку калорійність, але містить багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, котрі є вкрай важливими для енергетичного обміну. Крім того, ця зелень є хорошим джерелом кальцію, магнію та вітаміну К, котрі зміцнюють кістки. А ще варто їсти зелень для імунітету, щоб вберегтися від різних хвороб.
Користь ягід для здоров’я також складно переоцінити. Ці плоди містять чимало клітковини, а от цукру в них мінімум. Завдяки цьому вони покращують метаболізм, не підвищують рівень цукру в крові, а ще є більше безпечними за фрукти для людей із діабетом 2 типу та тих, хто має ризики розвитку цієї хвороби.
«Це фрукти з низьким вмістом цукру, наповнені такими антиоксидантами, як флавоноїди та поліфеноли, які приносять багато користі для здоров’я», — каже Джервасіо. «Деякі дослідження підкреслюють позитивний вплив споживання ягід на численні метаболічні проблеми, ризику виникнення яких піддаються жінки за 40».
Коли йдеться про білки, у переважній більшості варто обирати нежирні. Виняток – жирна риба, наприклад, лосось. Ця риба містить чимало поживних речовин, деякі з котрих допомагають організму спалювати більше жиру. Такий от парадокс. Лосось чудово працює для нарощування та збереження м’язів, а м’язи своєю чергою значно ефективніше спалюють калорії. Окрім того, лосось містить багато омега-3 жирних кислот. Вони ж здатні не тільки покращити метаболізм, але й знизити загальний рівень стресу в організмі.
Звичайно, якщо ви дійсно хочете досягти своєї мети щодо схуднення, вам доведеться зробити більше, ніж просто додати кілька продуктів у свій раціон. Варто додати фізичні навантаження та стежити за своєю дієтою. Але ці продукти точно покращать і прискорять ваші результати.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
