Все більше українців, зважаючи на важкі щоденні реалії, шукають прості та природні способи налагодити здоровий сон, але не вдаючись при цьому до медикаментів.
Одним із популярних варіантів останніх років став вишневий сік. Але чи він дійсно допомагає заснути — відповідь дають сучасні дослідження та експерти.
Зміст
Що кажуть експерти
За словами дипломованої дієтологині Бет Червони, вишні, особливо терпкі сорти, містять природний мелатонін — гормон, який регулює цикл сну і неспання. Саме тому їх часто відносять до категорії «природні засоби від безсоння».
Фахівчиня пояснює, що мелатонін у продуктах харчування може допомогти організму легше налаштуватися на відпочинок, хоча його кількість у їжі значно нижча, ніж у добавках.
Як проходили дослідження
Існує кілька наукових робіт, які вивчали користь вишневого соку для сну.
В одному з досліджень учасники вживали терпкий вишневий сік двічі на день протягом кількох тижнів.
Інше дослідження також показало вплив соку на тривалість сну у людей із безсонням.
Учасники обох наукових експериментів повідомляли про зміни у своїх звичках та самопочутті, що дозволило оцінити, як вишня впливає на якість сну у реальному житті.
Які були результати
Результати досліджень свідчать, що регулярне вживання вишневого соку може трохи подовжувати тривалість сну і покращувати його якість. Це пов’язують не лише з мелатоніном, а й з іншими речовинами.
Зокрема, з триптофаном — амінокислотою, яка бере участь у виробленні серотоніну і мелатоніну.
Втім, лікарі наголошують: напої для міцного сну не є миттєвими або універсальними. Зокрема вишневий сік може бути лише частиною комплексного підходу до сну разом із режимом, зменшенням стресу та здоровими звичками.
Чи варто включати вишню в раціон
Попри помірний ефект, експерти вважають, що вишні та їхній сік можуть стати корисним доповненням до раціону для тих, хто шукає продукти для міцного сну.
Такі напої, як вишневий сік мають перевагу — вони натуральні, доступні та не викликають звикання, як деякі медикаменти.
Отже, відповідь на питання, чи допомагає вишневий сік заснути, звучить обережно позитивно: він може підтримати здоровий сон, але найкраще працює у поєднанні з правильним способом життя.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
