Переїдання — часта історія під час різдвяних та новорічних свят. Розмаїття святкового меню спонукає до того, щоб їсти більше, ніж зазвичай. Як результат, маємо набиті животи та легке почуття провини. Особливо гостро це відчувається, якщо людина прагне схуднути. Виникає питання, а може не варто було? Втім, не треба картати себе за зʼїдене, бо це прямий шлях до розладу харчової поведінки. Що робити після переїдань, розповіла Ілана Мульштейн, дієтологиня, як колись сама зіштовхнулась з цією проблемою.
Що робити після переїдань
Схуднення є довгим та поміркованим шляхом до власної мети. Але варто прийняти те, що ви не зможете абсолютно завжди контролювати ситуацію, тож від переїдання ніхто не застрахований. А надто на свята, коли банально хочеться зʼїсти щось менш дієтичне та корисне. Дієтологиня підкреслює, що ми не маємо сприймати зайву зʼїдену порцію улюбленої страви як поразку. Вона зазначає: «Немає гіршого відчуття, ніж відраза до себе після переїдання. Замість того щоб відчувати себе невдахою, сприйміть це як досвід для навчання». Ілана Мульштейн виокремила чотири правила, що допоможуть впоратися з переїданням.
- Ніякого сорому! Переїдання трапляється з кожним. І від цього ви не стаєте гіршою людиною. Навіть найздоровіші та найдисциплінованіші люди іноді переїдають. Бо всі ми живі, і це нормально. Головне, щоб це не переросло у звичку. Але в контексті святкувань це звичне явище.
- Рефлексія є ключем до навчання на наших помилках і запобігання їх повторенню. Дієтологиня рекомендує: «Не блокуйте у собі думки про те, що ви переїли. Вам потрібно подумати, що цьому передувало, що б ви могли зробити інакше». Це дозволить уникнути переїдань у майбутньому. Наприклад, можна включити до здорових звичок пиття чистої води на початку трапези.
- Коли ви зрозумієте, що привело вас до переїдань, вам буде легше усунути ці тригери. Умовно кажучи, це можуть бути певні харчові продукти, від яких надалі можна просто відмовитися. Вони не будуть спокушати вас зʼїсти зайве.
- Дієтологиня радить завести щоденник для опису власного досвіду. «Виділіть хвилинку, щоб записати в щоденник те, що з вами відбулось, та що ви відчували в цей момент», — зазначає спеціалістка. Коли ми прописуємо подібні речі на папері, це допомагає нам працювати з власними почуттями, розуміти певні закономірності. Як результат, ми перестаємо повторювати одні й ті ж помилки. Така практика особливо добре працює, якщо людина переїла і почала себе звинувачувати у цьому.
Якщо ви відчуваєте, що проблема серйозніше, ніж здається, варто обовʼязково звернутися до фахового спеціаліста.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
