Всі ми знаємо, як важливо дбати про здоров’я свого тіла: стараємося правильно харчуватися, підраховуємо кількість пройдених кроків та уникаємо фастфуду. Але наш мозок потребує не менше уваги та турботи, ніж решту тіла. Щоденні стреси та недосипання, негативно впливають на нашу пам’ять та здатність концентруватися. Дієтолог Патриція Ілз та психолог Роб Мітчел поділилися простими способами, як покращити роботу мозку.
З’їдайте достатньо білка на сніданок
Білок є одним з ключових макронутрієнтів для нашого тіла, незалежно від того, чи хочете ви скинути вагу, наростити м’язову масу, або ж просто підтримувати своє тіло здоровим. Та виявляється, білок потрібен не лише м’язам, а й нашому мозку.
Дієтолог Патриція Ілз розповідає: “Наш мозок складається з білка, ліпідів і води. Білки допомагають нейронам спілкуватися між собою за допомогою нейромедіаторів, які утворюються з амінокислот”. А як ми знаємо, наш організм утворює амінокислоти, розщеплюючи білки. “Недостатня кількість білка може призвести до когнітивних порушень та деменції”, — пояснює Патриція.
Тож вадливо, щоб у сніданку дорослої людини було щонайменше 30 г білка, а також корисно буде додати жири, наприклад авокадо або оливкову олію. Дізнайтеся також, що таке дієта розуму та як вона може допомогти вам захистити мозок від старіння.
Виходьте на сонце
Патриція Ілз рекомендує виходити на сонце бодай на 10 хвилин щодня, бажано до 10 ранку. Такі сонячні ванни сприятимуть здоровому добовому ритму та покращенню сну, а ні для кого не секрет, що здоровий сон є запорукою якісної роботи мозку. “ Сон життєво важливий для здоров’я мозку, адже він допомагає формувати та підтримувати нейронні шляхи, що дозволяє вам навчатися та створювати нові спогади, а також концентруватися на завданнях”, — пояснює Патриція.
Не забувайте пити воду
Ми знаємо, якою великою є спокуса вранці першим ділом зварити собі велике горнятко кави. Але Патриція Ілз рекомендує спершу надати перевагу звичайній воді: “Випийте склянку води, перш ніж тягнутися за дозою кофеїну. Концентрація та здатність навчатися покращується завдяки збільшенню притоку кисню та крові до мозку, а вода здатна вам в цьому допомогти”.
Робіть прості вправи для мозку
У більшості з нас не має сумнівів у важливості регулярних фізичних вправ для здоров’я. То чому б не нам не додати до своєї ранкової рутини ще й невеликі вправи для мозку? Це можуть бути, наприклад, кросворди або ігри в слова, але психолог Роб Мітчелл рекомендує одну особливу форму вправ для мозку — нейробіку.
Нейробіка — це комплекс простих вправ, метою яких є підвищення здатності мозку до виконання різноманітних завдань та поліпшення пам’яті. Вправи передбачають використання органів чуття новими способами. Наприклад, чистити зуби лівою рукою, замість правої, їсти або вдягатися із заплющеними очима. Такі прості кумедні дії стимулюють створення нових нейронних шляхів, покращують пам’ять.
