Зимові свята – це не тільки про подарунки й запах ялинки. Цей сезон асоціюється з шоколадними фігурками, штоленами, печивом і цілою купою смачних страв. Тож не дивно, що недавнє американське опитування показало, що людям складно дотримуватися здорового режиму харчування під час святкового сезону.
Дві третини опитаних сказали, що зловживають їжею, майже 45% сказали, що вони роблять перерву в тренуваннях, а більш ніж половина повідомила, що відчуває втому. Окрім того, третина зізнається, що вживає більше алкоголю під час свят.
«Святкові подорожі, зустрічі з друзями та сім’єю, а також спроби зробити купу справ у короткі терміни можуть призвести до того, що люди втратять свої здорові звички», — каже Барбара Бавер, доктор медичних наук і співавторка дослідження. «Якщо одна здорова звичка відпаде, це може дуже швидко вплинути на інші сфери».
Щоб пережити сезон відпусток зі збереженням здорових звичок, Бавер радить намагатися дотримуватися звичного розпорядку дня наскільки це можливо. Звісно, трішки спускати віжки та давати собі розслабитися теж потрібно, але не надто сильно й часто.
Щоб зберегти здорові звички, спробуйте наступне:
- Дієта: коли справа доходить до підтримки здорових харчових звичок, важливо планувати наперед. Якщо у вас вечірній захід, не голодуйте весь день, щоб не прийти на свято голодними й не прагнути з’їсти все і відразу. Їжте їжу з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів на початку дня, щоб не переїсти. Ви можете побалувати себе улюбленою стравою чи десертом, але можна відмовитися від надлишкових закусок чи десертів після кожної трапези.
- Вправи: намагайтеся дотримуватися того ж розкладу вправ, що й раніше. Святкові справи не повинні забирати з вашого життя звичні корисні для вашого здоров’я активності. Звісно, можна відмовитися від відвідування тренажерного залу, однак компенсувати це довгими прогулянками, домашнім заняттям де б ви не були чи спортивними активностями з друзями або сім’єю.
- Сон: лягайте спати та прокидайтеся у звичайний час, навіть під час подорожей. Обмежте використання добавок, таких як мелатонін, оскільки тривале вживання може порушити здорові цикли сну.
- Алкоголь: люди можуть випивати більше під час свят і це не є здорово. Вважається, що надмірна кількість алкоголю, це 5 напоїв для чоловіка та 4 для жінки. Якщо ви п’єте, спробуйте дотримуватися рекомендованих двох напоїв для чоловіків або одного напою для жінок. Уникайте алкоголю на голодний шлунок і пийте багато води.
Дотримання цих рекомендацій допоможе вам мінімально відхилитися від здорової рутини та пройти свята без втоми від їжі, алкоголю та всього супровідного.
