Депресія підступна, бо на її появу у житті впливає безліч абсолютно різних факторів. Зрозуміло, що вона потребує лікування під контролем кваліфікованих спеціалістів. Але чи можливо взагалі запобігти цій хворобі?
Раніше ми розповідали, як впливає оброблена їжа на ментальне здоровʼя, а сьогодні поговоримо про ще одне цікаве дослідження. Науковці з Національного університету Сінгапуру провели експеримент та зʼясували, що споживання певних харчових продуктів у середньому віці може вберегти від появи депресивних розладів у похилому віці.
У ході експерименту взяли участь понад 13 тисяч людей, а саме дослідження тривало близько 20 років. За цей час стало відомо, що споживання різноманітних фруктів позитивно впливає на ментальне здоровʼя людей та цілком ймовірно може допомогти запобігти депресії у старості.
Люди похилого віку направду часто стикаються з ментальними проблемами. Вони відчувають почуття пригніченості, відсутність задоволення від життя, мають затримку когнітивних функцій та зниження вольової активності. Все це подекуди супроводжується втратою апетиту, безсонням, поганою концентрацією і підвищеною стомлюваністю.
Продукти, які допомагають від депресії
Автори дослідження проаналізували споживання 14 фруктів, питомих для раціону людей у Сінгапурі. Серед них є також і ті, що чудово знайомі нам: банани, апельсини, мандарини, яблука, дині, кавуни та папая. Саме вони позитивно впливають на ментальне здоровʼя та можуть запобігти депресії у похилому віці. Справа у великій кількості антиоксидантів, вітамінів (зокрема вітаміну С) та інших мікроелементів, що містяться у фруктах. Вони знижуть процес окислення та пригнічують запальні процеси в організмі, що передують депресії.
«Наше дослідження показало, що учасники, які зʼїдали принаймні 3 порції фруктів на день змогли знизити ймовірність депресії, пов’язаної зі старінням, приблизно на 21%. Ми не помітили жодної різниці в наших результатах між фруктами з високим і низьким глікемічним індексом, тому тим, хто має цукровий діабет, можна вибирати фрукти з низьким глікемічним індексом, що не підвищать рівень цукру в крові так сильно, як фрукти з високим індексом», — зазначає один з сінгапурських дослідників.
Зрештою, споживання достатньої кількості фруктів у віці від 40 до 65 років може принести довгострокову користь для психічного здоровʼя у пізньому дорослому віці після 65 років.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
