А у вас бувало таке, що після обіду чи вечері хочеться полежати? При цьому можна включити улюблений серіал чи, наприклад, поринути у читання. Звучить ніби добре, але насправді така звичка не приносить нічого корисного для здоровʼя. Натомість прогулянки після їжі, за словами спеціалістів, покращують процес травлення. Поговорім про це детальніше!
Прогулянки після їжі
Нутриціологиня Сальма Алсібай зазначає, що під час прогулянок після обіду чи вечері змінюється обмін речовин, а ваш настрій покращується. «Коли ви ходите, ваші м’язи діють як цукрові магніти, витягуючи глюкозу безпосередньо з кровотоку, не потребуючи допомоги інсуліну», — зазначає спеціалістка. Це особливо корисно для тих, хто має резистентність до інсуліну, оскільки останні дослідження говорять про те, що ходьба зменшує страшні стрибки цукру в крові та підтримує стабільний рівень інсуліну. Якщо у вас є така можливість, гуляйте також і після сніданку. Це дасть вам потрібну енергію на цілий день.
«Підтримуючи збалансований рівень цукру в крові, ви уникнете не тільки енергетичних збоїв, але й тяги до вуглеводів, яка з’являється пізніше», – пояснює Алсібай. Вона називає прогулянки після їжі розумною стратегією, завдяки якій ви зможете довгий час лишатися бадьорими та контролювати свою вагу.
Прогулянки після їжі також прискорюють метаболізм. Це допоможе вам спалити калорії та запобігти накопиченню зайвого жиру. Легкі рухи знижують рівень греліну, гормону, що стимулює апетит. Тому це може запобігти нічним переїданням. До того ж прогулянки після обіду та вечері допомагають зменшити гормони стресу, дозволяючи вашому тілу розслабитися та відпочити. Завдяки цьому ви швидше заснете та будете якісніше спати. Але варто, щоб між сном та прогулянкою пройшло щонайменше 1,5 години. Якщо такі прогулянки стануть вашою рутиною, з часом такий ритуал може знизити артеріальний тиск, зміцнюючи ваше серце та зберігаючи артерії здоровими. Це попереджає появу серцевих захворювань, інсульту та інших проблем, пов’язаних із серцем.
Що не можна робити після прийому їжі
Якщо ви хочете бути здоровою людиною, краще уникати подібних дій після прийому їжі.
- Відпочинок лежачи. Лежання одразу після їжі може призвести до рефлюксу (зворотного потрапляння шлункового соку в стравохід), печії або дискомфорту. Краще почекати 2-3 години перед сном або відпочинком у горизонтальному положенні.
- Вживати чай або каву. Танін у чаї може впливати на засвоєння заліза, особливо після багатих на залізо продуктів. Кава може посилювати кислотність у шлунку. Пити чай чи каву краще через 2 години після їжі.
- Куріння. Воно посилює всмоктування токсичних речовин і впливає на кровопостачання шлунка, ускладнюючи травлення. Краще уникати куріння одразу після їжі.
- Приймати душ. Гаряча вода може спрямовувати кров до поверхні шкіри, зменшуючи приплив крові до органів травлення, що уповільнює процес. Варто почекати щонайменше 30 хвилин перед душем.
- Вживати холодні напої. Вони можуть уповільнювати травлення та впливати на засвоєння жирів. Рекомендуємо надавати перевагу теплій воді або рідинам кімнатної температури.
Чому не можна займатися спортом після їжі
Займатися спортом одразу після їжі не рекомендується через низку фізіологічних причин, пов’язаних із травленням та загальним станом організму. Під час травлення кровообіг концентрується в шлунково-кишковому тракті для перетравлення їжі. Якщо одразу почати фізичну активність, кров перерозподілиться до м’язів, уповільнюючи травлення. Це може спричинити здуття, важкість у шлунку, нудоту або печію. Інтенсивний рух після їжі може викликати закидання шлункової кислоти в стравохід (рефлюкс), що спричиняє печію та дискомфорт.
Організм витрачає енергію на травлення, тому м’язи отримують менше крові та кисню. Це може знизити витривалість, силу та координацію під час тренування. Рухливість м’язів черевного преса при фізичному навантаженні після їжі може викликати спазми, біль або дискомфорт у животі. Одразу після їжі рівень глюкози в крові зростає, а фізичні вправи можуть спричинити швидке його зниження, що викликає втому, слабкість або запаморочення.
Тож найкраща ідея, що зробити після обіду чи вечері, це піти на легку прогулянку. Спробуйте додати цей ритуал до своєї рутини та проаналізуйте, як зміниться ваше самопочуття.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
