Коли йдеться про здоровʼя шкіри, ми часто недооцінюємо, як на це впливає наше харчування. Креми, сироватки й маски можуть дати швидкий ефект, але справжнє живлення шкіри забезпечують продукти, які ми щодня кладемо на тарілку. Правильний раціон допомагає підтримувати еластичність, сяйво та здоровий колір обличчя навіть краще, ніж найдорожчі баночки з доглядом. Омега-3, антиоксиданти, вітаміни та мінерали — усе це працює як природний захист від сухості, тьмяності й передчасних зморшків. У цій статті ми зібрали п’ять продуктів, які варто додати до свого щоденного раціону, щоб шкіра залишалася пружною й доглянутою.
Чорниця — номер один серед ягід
Зморшок з віком уникнути повністю не вийде, але можна уповільнити цей процес: достатньо пити воду й регулярно їсти корисні фрукти та ягоди. Чорниця — один із найкращих варіантів, адже вона допомагає організму виробляти колаген і багата на антиоксиданти, які захищають шкіру від стресу та шкідливих впливів з навколишнього середовища. Лікар-дерматолог Еммануель Лукас зазначає, що чорниця особливо цінна завдяки великій кількості антиоксидантів. Вона також містить вітаміни А і С, причому вітамін С допомагає запобігти руйнуванню колагену. До того ж чорниця має протизапальні властивості, що корисні при різних проблемах зі шкірою — від висипань і екземи до ознак передчасного старіння. Нагадуємо вам також й про інші продукти, багаті на колаген, що можна додати до раціону.
Томат — король овочів
Якщо шукаєте простий і доступний суперфуд для краси та здоров’я шкіри, зверніть увагу на помідори. Вони легко вписуються у будь-які страви та водночас працюють як справжній продукт для краси шкіри. У їхньому складі є бета-каротин і вітамін С, які зміцнюють шкіру та допомагають їй виглядати свіжішою. Окремо варто згадати про лікопін — пігмент, що не лише захищає від шкідливого впливу сонця, а й стимулює вироблення колагену, завдяки чому шкіра довше зберігає пружність. Регулярно додаючи помідори у свій раціон, ви насичуєте організм цілим комплексом корисних вітамінів і мінералів.
Гранат — джерело вітаміну С
Дерматологиня Енріцца Фактор каже, що гранати — це справжня супер’їжа для краси. Вони багаті на антиоксиданти й протизапальні речовини, які роблять шкіру більш еластичною, захищають її від ушкоджень та уповільнюють старіння. Усього один гранат дає майже половину денної норми вітаміну С, а це ключовий вітамін для вироблення колагену — білка, який відповідає за пружність і молодість шкіри. Крім того, у гранаті є поліфеноли, які допомагають нейтралізувати вільні радикали та запобігають появі зморшок. Дослідження також показують, що гранат може пришвидшувати загоєння дрібних ушкоджень і навіть підсилювати природний захист від сонця.
Шпинат — топ-1 серед зелені
Шпинат — справжня скарбниця корисних речовин. У ньому є кальцій, залізо, магній, калій, марганець, фолати, холін, рибофлавін і цілий набір вітамінів: А, С, Е, К і B6. Саме завдяки такому складу він не лише підтримує здоров’я всього організму, а й напряму впливає на стан шкіри, волосся та нігтів. Дерматологи кажуть, що такі продукти працюють як антиоксиданти, допомагають шкірі краще захищатися від вільних радикалів, запобігають появі пігментації й тьмяності. Додатковий плюс шпинату — він низькокалорійний і легко поєднується з іншими продуктами. Салати, смузі, супи чи навіть зелений омлет — варіантів маса. Регулярно додаючи шпинат у раціон, ви не лише підтримаєте імунітет та здоров’я серця, а й подаруєте своїй шкірі більше сяйва та молодості.
Яєчні білки — секретний інгредієнт для вашої шкіри
Яєчні білки — це справжній природний коктейль для краси. У них є і колаген, і амінокислоти, які підтримують здоров’я шкіри, плюс вони дають організму якісний білок. Загалом їжа, багата на білок, дуже важлива для шкіри, бо саме з білків будуються її основні цеглинки: колаген, еластин і кератин. Дерматологиня Анна Чакон пояснює: саме колаген допомагає зберегти шкіру пружною та відстрочує появу зморшок. Тобто, вживаючи білки, ви підживлюєте власні механізми вироблення колагену. Регулярне вживання яєчних білків може зробити шкіру більш підтягнутою, зменшити дрібні зморшки та навіть ті самі «гусячі лапки» біля очей. Оптимальна норма складає близько 6-7 яєць на тиждень, і лікарі наголошують, що це абсолютно безпечно для серця. Якщо ви переживаєте за холестерин, можна їсти лише білки, бо вони все одно дадуть той самий білок та корисні речовини. До того ж це універсальний продукт, що можна їсти на сніданок, обід чи вечерю, міксуючи з іншими інгредієнтами.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
