Здоров’я кишківника важливе не лише для травлення, а й для загального самопочуття. Баланс мікробіому кишківника впливає на імунітет, рівень енергії, настрій і навіть вагу, тому дієтологиня Саманта Кассетті рекомендує у 2026 році зосередитися на продуктах, що підтримують роботу травної системи та зменшують здуття живота. Акцент робимо на користь ферментованих продуктів, що допомагають наситити мікрофлору кишківника корисними бактеріями та сприяють нормалізації перистальтики.
Зміст
Кефір
Кефір то є пробіотична база для мікрофлори кишківника. Це ферментований молочний напій, багатий на пробіотики. Живі корисні бактерії допомагають відновити баланс мікробіому кишківника, сприяють кращому травленню та можуть зменшувати запалення. Експерти відзначають, що регулярне вживання кефіру може підтримувати здорову кишкову флору та зменшувати здуття живота, особливо якщо поєднувати його з іншими продуктами для покращення травлення.
Йогурт
Білий йогурт без зайвих додатків є одним із найпростіших способів додати до раціону пробіотики, що допомагають підтримувати мікрофлору кишківника. Корисні бактерії у йогурті сприяють кращому травленню, зменшенню газоутворення та здуття, а також можуть покращувати загальну імунну відповідь. Йогурт легко включати як у сніданки, так і в перекуси протягом дня. До того ж це непогане джерело білків, необхідних у щоденному раціоні. В середньому на 100 г грецького йогурту припадає 8-10 г білка.
Кімчі
Кімчі — це ферментована пекінська капуста родом з корейської кухні. Вона містить широкий спектр живих бактерій, що сприяють розмаїттю хороших мікроорганізмів у кишківнику. Як і інші ферментовані продукти, кімчі не лише підтримує мікробіом кишківника, а й може допомагати зменшити здуття живота завдяки поліпшенню перетравлення складних вуглеводів і клітковини, що живить корисні бактерії. Кімчі не є якимось делікатесом, її легко купити майже у будь-якому супермаркеті. До того ж це класна пікантна закуска, що пасуватиме до різних гарнірів. А ще кімчі можна приготувати самостійно за нашим рецептом.
Лосось
Жирна риба, зокрема лосось, містить омега-3 жирні кислоти, які можуть допомагати знижувати запальні процеси у травній системі. Запалення часто асоціюється з дисбалансом мікробіому кишківника й здуттям живота, тому включення лосося в раціон є частиною дієти, що підтримує здорову роботу кишківника. Крім того, високоякісний білок з риби підтримує загальний обмін речовин і м’язову масу. Рекомендовано вживати рибу хоча б 1-2 рази на тиждень, і лосось — класний вибір для раціону.
Зелені листові овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат чи кейл, багаті на нерозчинну клітковину, що сприяє регулярній перистальтиці та сприяє створенню сприятливого середовища для корисних бактерій. Така клітковина допомагає травній системі працювати справно, що важливо, якщо ви хочете позбутися здуття живота.
Мигдаль
Мигдаль — чудовий продукт для підтримки здоров’я кишківника. Він містить значну кількість клітковини та мононенасичених жирів, що сприяють зростанню корисних бактерій у мікробіомі кишківника. До того ж мигдаль може бути чудовою частиною раціону від здуття, особливо якщо споживати його в помірних кількостях між основними прийомами їжі як перекус.
Щоб справді підтримати здоров’я кишківника і зменшити неприємні симптоми, як-от здуття живота, варто не лише уникати ультраоброблених продуктів, а й регулярно включати до свого раціону ці 6 продуктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні жири. Такий підхід допомагає стимулювати різноманітність мікробіому кишківника, сприяє нормальному травленню й загальному самопочуттю. До того ж ці продукти смачні та дозволяють приготувати багато різноманітних страв.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
