Сьогодні увага всього світу прикута до Олімпійських ігор у Парижі. Українські спортсмени вже здобули декілька золотих та бронзових медалей на змаганнях, але ми впевнені, що це тільки початок. Нам стало цікаво, як потрібно харчуватися, щоб досягати таких висот. Тож сьогодні ми розкажемо про головні звички в житті відомих спортсменів, що відкривають шлях до успіху.
Здорові звички — запорука успіху
Якщо запитати у будь-якого спортсмена, коли він прокидається, скоріше всього ви отримаєте однакову відповідь. Професіонали своєї справи звикли починати свій день рано вранці. Деякі з них вже о 7 ранку працюють у спортзалі чи грають у теніс на корті. Це крута звичка, яка дозволяє вдало запланувати увесь день. А ранковий спорт дарує заряд енергію та гарний настрій.
Окрім виснажливих тренувань, у житті спортсменів є місце для якісного відновлення. Як саме це відбувається, кожен обирає для себе самостійно. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, похід у сауну чи банальне читання книдок. Головна умова полягає в тому, щоб відпочити від роботи тілом та душею.
Меню олімпійців
Постійне фізичне навантаження неможливе без правильного харчування. Раціон олімпійців може відрізнятися, але одне правило непорушне — він має містити велику кількість білків. Білок є важливою поживною речовиною для всіх людей, оскільки він сприяє росту м’язів, допомагає здоровому травленню, підтримує здоров’я кісток і довше забезпечує ситість. Коли йдеться про виснажливу роботу тіла та витривалість організму, тут без білку не обійтись.
Для спортсменів вкрай важливо, щоб білок був присутній у кожному прийманні їжі. Це можуть бути яйця, курка, макарони з цільного зерна, тунець або навіть арахісова паста. Головне, тримати баланс у тарілці. А для цього потрібно розуміти, що саме містять у собі різні харчові продукти. Олімпійська чемпіонка з фехтування Ольга Харлан, до прикладу, завжди готує собі сама. Вона не їсть фаст-фуд, а серед солодощів може дозволити собі лише чизкейк, але за умови успішної гри. Саме такий рівень дисципліни приводить спортсменів до переможних кубків та медалей.
Багато спортсменів починають свій ранок з якісної вівсяної каші. Вона містить багато клітковини та пребіотики, важливі для здорової роботи кишківника. Цю крупу можна готувати по-різному: солодкою чи солоною, варити, запікати або взагалі робити лінивий варіант без термічної обробки. Якщо ви хочете приготувати білкову та поживну страву, що точно б сподобалась олімпійцям, вівсянка з тунцем та яйцем пашот — ідеальний вибір.
А чи є в меню олімпійців перекуси? Люди досі ведуть дискусії щодо доцільності вживання їжі між сніданком, обідом та вечерею. У спортсменів все просто: їсти не можна, а треба. Питання лише в тому, що саме це буде. Хтось обирає перекусити ягодами, комусь до вподоби пожувати трошки фруктів або свіжих овочів. У списку здорових перекусів також є сухофрукти та горіхи, які добре насичують організм та додають енергії.
Звісно, здоровий раціон неможливий без підтримання водного балансу в організмі. Це важливо для всіх людей, а надто для спортсменів, які щодня витрачають багато рідини під час фізичних навантажень. Тому цей пункт займає окреме місце серед здорових звичок олімпійців.
Зрештою, кожен з нас може спробувати вести схожий спосіб життя. Головне, мати бажання та мету бути здоровим.
Джерело фото на обкладинці instagram
