Мікробіом кишківника впливає не лише на нашу здатність перетравлювати їжу, але й на імунітет, здоров’я серця, масу тіла та навіть настрій! Серед симптомів того, що кишківнику стало складно справлятися із розчепленням спожитої їжі може бути постійне здуття. У такій ситуації дієтологи перш за все рекомендують відкорегувати раціон, збалансувавши споживання клітковини, вуглеводів та цукру. Але мало хто знає, що звичайні напої також можуть допомогти підтримати мікробіом кишківника. Дієтолог та нутриціолог Крутіка Нанаваті поділилася трьома смачними напоями, корисними для кишківника та схуднення.
Дізнайтеся також, про продукти, які викликають здуття живота, щоб скоротити їхнє споживання до мінімуму.
Ферментовані напої
Ферментовані напої, такі як кефір, питний йогурт, комбуча — це один з найпростіших та найсмачніших способів розв’язувати проблему здуття та накопичення зайвого жиру на животі. Вони містять у своєму складі пробіотики — живі мікроорганізми, які можуть покращити різноманітність мікробіому кишечника, покращити травлення та зміцнити імунітет. Пробіотики можуть також сприяти зниженню рівня запалень та розщеплювати газоутворюючи компоненти в їжі, полегшуючи таким чином симптоми здуття.
Приємним бонусом від вживання ферментованих напоїв може бути зменшення ваги, адже покращене здоров’я кишківника допомагає пришвидшити метаболізм та, як наслідок, допомогти вам простіше контролювати масу тіла. Головне, слідкуйте за доданим цукром у складі та, за можливістю, надавайте перевагу напоям без підсолоджувачів.
Імбирний чай
Ще один помічний та смачний напій для людей, що борються зі здуттям шлунку та зайвим жиром на животі. Цей ароматний чай містить біоактивні протизапальні сполуки, які, крім іншого, сприяють покращенню травлення.
Речовина гінгерол, основний активний компонент імбиру, має протизапальні та проти нудотні властивості. Імбир та чай на його основі може заспокоїти подразнений кишківник, зменшити газоутворення, а також сприяти покращеній перистальтиці кишківника.
До того ж чай з імбирем, хоч і не є “чарівною пігулкою” для схуднення, але його протизапальні властивості можуть опосередковано сприяти втраті небажаного жиру на животі.
Зелений чай
Виявляється, що серед безлічі корисних властивостей, зелений чай також позитивно впливає на здоров’я кишківника та травної системи. Багатий антиоксидантами, зокрема катехінами, зелений чай має протизапальні властивості, які можуть полегшити дискомфорт при травленні та здуття шлунку. Він також містить кофеїн, який може стимулювати травлення та метаболізм.
Вміст катехінів у зеленому чаї може незначною мірою прискорити метаболізм і спалювання жиру, потенційно сприяючи зменшенню жиру на животі. Головне не забувати про фізичну активність та збалансований раціон.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
