Всім нам добре відома теорія: сон по 7-9 годин, стабільний відбій та підйом в однакові години та жодного переїдання на ніч. Втім, на практиці все виходить не завжди так ідеально. Ми не раз розповідали вам, як покращити сон, але ніхто не застрахований від безсоння. Якщо таке сталось, як триматися весь наступний день та чи варто пити каву після безсонної ночі, щоб привести себе до тями?
Зараз зʼявляється все більше даних про те, що не варто одразу ж бігти на кухню і варити ранкову каву, якщо ви потребуєте отримати той самий заряд бадьорості. Якщо казати просто, кофеїн «глушить» рецептори в мозку, які реагують на аденозин. Це речовина, що допомагає нам розслабитися, й уповільнює роботу нервової системи. Зранку рівень аденозину й так дуже низький, тому виходить, ніби ви пʼєте каву марно. Але насправді ефект від кофеїну починається вже через 10 хвилин після вживання і досягає максимуму приблизно через 45 хвилин. І він дає не лише відчуття бадьорості: якщо на вас чекає тренування чи навіть проста прогулянка, кава допоможе виділити ендорфіни й спалити більше жиру. Дехто п’є каву пізніше, щоб не впасти в сонливість після обіду, але дослідження 2024 року показало, що ранкова кава не викликає денного спаду енергії.
Докторка Бріттані Буссе, що знається на питаннях довголіття, радить пити вашу звичну норму кави до обіду. Навіть якщо у вас була безсонна ніч, не варто збільшувати порцію кофеїну в цей день, а тим паче пити його у другій половині дня. Так ви ризикуєте повторити досвід минулої ночі та посилити проблему безсоння. «Обов’язково випийте достатньо води разом із кавою, щоб уникнути зневоднення», — додає спеціалістка. Згідно з дослідженням 2024 року, у воду можна додавати креатин, що допоможе зменшити негативний вплив недосипу. Втім, ми не рекомендуємо використовувати цей продукт без консультації з вашим лікарем.
Якщо ранкова кава вже випита, якомога швидше дайте вашому організму можливість насититися сонячним світлом. Вранці воно подає мозку сигнал: час зменшити вироблення мелатоніну та підвищити рівень кортизолу, щоб ви прокинулися та відчули приплив енергії. Достатньо всього 10 хвилин на вулиці або навіть біля вікна, щоб допомогти організму підтримувати здоровий ритм сну. Сонце також запускає вироблення серотоніну — речовини, що піднімає настрій, допомагає зосередитися й зберігати спокій. Але найкращий варіант — це спочатку поніжитися на сонечку, а далі тестувати рецепти кави для ранкової бадьорості.
А коли справа дійде до сніданку, не варто вживати надмірну кількість вуглеводів. Найкраще, щоб ваш сніданок містив достатню кількість білків та клітковини. Додавайте більше фруктів, овочів, зелені та ягід. На роботі або навчанні уникайте зайвого цукру й кави: вони дають короткий заряд енергії й провокують різкі стрибки цукру в крові. Замість цього тримайте рівень глюкози стабільним за допомогою нутрітивно поживних прийомів їжі.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
