Здається, зараз немає такої людини, яка б зараз не стикалася із тривожністю та стресом, а рівень споживання заспокійливих препаратів та снодійних помітно стрибнув вгору. Втім, якщо вашу тривогу можна описати як «помірну», спершу можна спробувати природні трав’яні чаї із седативним ефектом, видання Shefinds радить шість найкращих варіантів.
Зелений чай
У складі зеленого чаю є два потужних елементи: катехіни та L-теанін. Катехіни це тип антиоксидантів. що покращують кровообіг та підтримують здоров’я серцево-судинної системи, тоді як L-теанін славиться своєю заспокійливою дією, знижує артеріальний тиск та полегшує відчуття стресу. Вчені вважають, що теанін спонукає тіло виробляти більше нейромедіаторів серотоніну, дофаміну та гамма-аміномасляної кислоти (GABA), які допомагають покращити настрій та впоратися з тривогою.
Ромашковий чай
Про заспокійливу дію ромашкового чаю недарма ходять легенди. Він містить апігенін, антиоксидант, який, зв’язуючись із певними рецепторами у вашому мозку, може посилювати відчуттю сонливості. Тепла чашка ромашкового чаю перед сном може знизити артеріальний тиск і рівень тривожності.
М’ятний чай
Основний дієвий компонент м’ятного чаю це ментол, який сприяє розслабленню кровоносних судин та покращенню кровообігу. Як наслідок, він може полегшувати відчуття напруги та тривоги в тілі.
Хронічний високий кров’яний тиск може посилювати відчуття тривоги та стресу. Натомість м’ята діє як судинорозширювальний засіб, розширюючи кровоносні судини та знижуючи артеріальний тиск. До того ж приємний заспокійливий аромат м’ятного чаю може працювати як додаткова ароматерапія, що полегшує відчуття стресу.
Ройбуш
Ройбуш — це трав’яний чай з листків африканської рослини аспалатус. Він не міститься кофеїну, а отже є чудовою альтернативою чорному чаю для людей що страждають на безсоння або високий артеріальний тиск.
Чай ройбуш багатий на антиоксиданти аспалатин і нотофагін, які сприяють зменшенню запалень та здоров’ю серця. Крім того, він має здатність знижувати рівень гормону стресу кортизолу.
Чай з кореня валеріани
Чай з кореня валеріани допомагає підвищити рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) у мозку, що має заспокійливу дію на нервову систему. ГАМК вважається «гальмівним» нейромедіатором, що здатен блокувати певні сигнали у вашій центральній нервовій системі та заспокоювати її активність. Тому багатий на ГАМК чай з кореня валеріани може допомогти вам впоратися із відчуттям тривоги та стресу, а також труднощами із засинанням і розслабленням.
Буряковий сік
Неочікувано, але гарячий сік з буряка може допомогти вами розслабитися та знизити артеріальний тиск.
Дослідження показали, що вживання бурякового соку може знизити систолічний артеріальний тиск у середньому на 4,95 мм ртутного стовпчика. Крім цього антиоксиданти та нітрати у складі соку (не плутати з хімічними добривами) допомагають розслабити та розширити кровоносні судини, покращуючи кровообіг та знижуючи артеріальний тиск. Дізнайтеся про більше продуктів, які допоможуть знизити тривожність без прийому заспокійливих.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
