Є в кожному супермаркеті. 7 продуктів, які допоможуть вам виглядати молодше

Як зберігати шкіру молодою

Харчування впливає на наш організм максимально комплексно. Особливо чутливі люди швидко помічають, яка їжа їхньому організму не сподобалося, за висипаннями буквально на наступний день. Інші ж люди малих симптомів не помічають, але в довгостроковій перспективі розуміють, що харчування покращило чи погіршило стан шкіри. Річ у тім, що здорове харчування здатне не лише підтримувати ваші внутрішні органи, але й уповільнювати старіння шкіри. Звісно, зморшок і висипань за один день ви не позбудетеся, однак певні продукти здатні зробити шкіру еластичнішою, чистішою та стійкішою до подразників у довгостроковій перспективі.

«Хоча немає жодної їжі, яка могла би зупинити процес старіння, здоровий режим харчування може допомогти вплинути на те, як ми старіємо і наскільки швидко», — розповіла дієтологиня Еллісон Таллман. Вона зазначила, що немає стандартної «дієти проти старіння», але деякі продукти завдяки антиоксидантам і протизапальним властивостям можуть захистити вашу шкіру. Дієтологи та дерматологи виділили сім продуктів, які варто додати в раціон.

Авокадо

Якщо ви уважно стежите за тенденціями в доглядовій косметиці, ви вже мали помітити, що авокадо в якийсь момент стало дуже популярним інгредієнтом кремів, масок, зволожуючих і очисних засобів. Тепер же невелике дослідження також показало, що жінки, які їли авокадо щодня протягом восьми тижнів, підвищили еластичність і пружність шкіри. Дослідники припускають, що продукти, багаті мононенасиченими жирами та каротиноїдами, можуть сприяти покращенню стану та вигляду шкіри.

Помідори

Помідори наповнені вітаміном С і антиоксидантами, які можуть принести користь шкірі. Причому діють помідори, згідно з низкою досліджень, досить швидко – результат стає помітним через 2-3 місяці. Ці плоди здатні зробити шкіру більш стійкою до сонячних променів. Тому на пляжних відпочинках налягайте на салати з помідорами.

Корисні продукти для шкіри

Зелений чай

Якщо ви почитаєте про користь зеленого чаю, ви почнете влаштовувати чаювання щодня. Наприклад, це листя багате на поліфеноли, які можуть підтримувати здоров’я кишківника та запобігати пошкодженню клітин. EGCG, найпоширеніша поліфенольна сполука в зеленому чаї, також зменшує запалення шкіри та бореться з бактеріями, що викликають акне. До речі, зелений чай також часто стає добавкою до доглядової косметики, котра зокрема заспокоює шкіру.

Ягоди

Користь ягід переоцінити складно: легше сказати на що вони не впливають, ніж перелічити всі корисні впливи. Тож не дивно, що ягоди можуть також покращити захист шкіри від сонячних променів. Полуниця, чорниця, малина й ожина містять антиоксиданти, які можуть запобігти пошкодженню шкіри від ультрафіолету та забруднюючих речовин. Звісно, маститися кремами перед тривалим виходом на сонце все ще потрібно, однак ягоди неабияк підсилять ефект захисної косметики.

Жирна риба

Лосось, сардини та інші види морепродуктів, багаті омега-3 жирними кислотами, можуть знизити ризик серцевих захворювань. А от про те, що вони також є чудовим джерелом білка, який може допомогти зменшити ознаки старіння, люди згадують рідше. Дієтологи ж наполягають на тому, що з віком споживання достатньої кількості якісного білка вкрай важлива, адже природно люди втрачають мʼязову масу, що також погіршує стан шкіри. Риба може цьому зарадити.

Темний шоколад

Темний шоколад містить антиоксиданти, які також можуть захищати від пошкодження ультрафіолетовим випромінюванням і сприяти кровотоку в шкірі. Однак важливо зазначити, що шоколад із вмістом какао менше за 70% особливих результатів не дасть, адже в ньому більше цукру та значно менше антиоксидантів. До речі, їжа з високим вмістом цукру сприяє старінню шкіри.

Мигдаль

Мигдаль – ідеальне джерело корисних жирів і клітковини. Дослідження 2021 року за участі 50 жінок у постменопаузі показало, що щоденне споживання мигдалю може зменшити мімічні зморшки та пігментацію шкіри. А ще дієтологи люблять радити цей продукт проти старіння, бо його дуже легко додати в раціон.

«Загалом продукти, багаті антиоксидантами та протизапальними властивостями, найкраще захищають вашу шкіру від пошкоджень – окисного та сонячного. Але головне – зосередитися на споживанні цілісної їжі та дотриманні збалансованого режиму харчування», – порадила Таллман.

Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.

    Теги:
Євген Клопотенко

Оформи передплату та дивись більше ніж 5000 статей та перевірених рецептів без реклами.

Передплати прямо зараз

ВАМ БУДЕ ЦІКАВО

Нові рецепти

Євген Клопотенко

Оформи передплату та дивись більше ніж 5000 статей та перевірених рецептів без реклами.

Передплати прямо зараз

Покупки місяця

Онлайн курс

Сімпл кукінг

8

модулів, щоб почати готувати в задоволення