Наші тіла значною мірою складаються з води, то ж найпростіший спосіб подбати про них — це підтримувати організм зволоженим. Споживання достатньої кількості води має довгий список переваг, серед яких: покращення кровообігу, травлення та здоров’я кишківника, профілактика закрепів та інфекцій сечовивідних шляхів, зменшення болю в суглобах, виведення токсинів з організму, регулювання температури тіла, а також красивіша, зволожена шкіра. Тож з’ясуймо, скільки води вам насправді потрібно та як нарешті не забувати її пити.
Норма води на день
Раніше ви могли чути рекомендації пити 6-8 склянок або 2 л води щодня, але чи справді це адекватна норма?
Національна американська академія медицини рекомендує чоловікам споживати 3700 мл води, а жінкам — 2700 мл. Втім мається на увазі не лише чиста вода, але уся рідина, яку ми отримуємо за день, включно з чаєм, кавою, іншими напоями та їжею.
При цьому та ж академія медицини наголошує, що давати такі загальні рекомендації, без врахування маси тіла, місця проживання, рівня активності та стану здоров’я людини є не зовсім некоректним.
То скільки ж води потрібно пити? Річ в тім, що у вашому тілі вже є унікальний персоналізований датчик, що сигналізує про потреби у рідині — спрага! Тож експерти радять перш за все орієнтуватися на відчуття спраги, і вчасно його задовольняти. Також візьміть до уваги, що заняття спортом, жаркий клімат та регулярна фізична активність є факторами, котрі збільшують потреби організму у рідині. Більше про те, скільки води потрібно пити щодня читайте в окремому матеріалі.
Ознаки зневоднення
Британська асоціація кардіологів називає відчуття спраги першим симптомом зневоднення, який не можна ігнорувати. Решта симптомів браку води в організмі включають легке запаморочення, відчуття втоми та слабкість, головний біль, сухість та липкість у роті, темний колір сечі та рідке сечовипускання. Щоб позбутися від цих неприємних симптомів зазвичай достатньо просто випити води.
Як пити більше води
Якщо ви зрозуміли, що не споживаєте достатньої кількості рідини, то ось кілька ідей, як збільшити своє споживання рідини.
- Встановіть нагадування. Для цього ви можете використовувати як простий будильник на своєму смартфоні, так і спеціальні застосунки для відстежування звичок, аби нагадувати собі про воду протягом дня. Якщо у вас немає звички пити воду, то серед купи справ і обов’язків ви легко можете просто забути про це.
- Переконайтеся, що поруч з вами завжди є питна вода: носіть із собою пляшку з водою та ставте її перед очима, наприклад на робочому місці в офісі.
- Додайте смаку. Якщо ви не любите смак простої води, то спробуйте додати до неї скибки цитрусових фруктів, трохи натурально лимонного соку, листочки м’яти, свіжі ягоди. Це додасть напою легкого посмаку та аромату. Крім цього оберіть для себе привабливу багаторазову пляшку чи склянку, з якої вам буде приємно пити. При цьому варто уникати напоїв, що сприяють зневодненню та посилюють спрагу.
- Споживайте їжу, багату рідиною. Огірки, помідори, селера, кавуни та дині, супи та бульйони, ягоди та фрукти від природи містять багато води, тому також сприятимуть зволоженню організму.
- Випивайте склянку води перед кожним прийманням їжі. Проста математика: якщо ви їсте тричі на день, і випиватимете хоча б по 240 мл води перед вживанням їжі, то це вже 720 мл до вашої щоденної норми. До того ж така звичка захистить вас від переїдання та сприятиме підтримці здорової ваги, адже наше тіло інколи плутає відчуття голоду та спраги.
- Випивайте склянку води одразу після пробудження. Склянка прохолодної води вранці сприятиме пробудженню тіла, зволоженню після сну та допоможе позбутися неприємного посмаку в роті.
- Пов’яжіть вживання рідини з соціальними активностями. Коли зустрічаєтеся з друзями, обговорюєте з близькими, як пройшов ваш день чи обговорюєте робочі проєкт з колегами — візьміть собі за правило пити воду або чай без цукру.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
