Біль у суглобах — це серйозна проблема, що потребує контролю лікаря. Медикаментозне лікування, як правило, працює у парі з харчування, тож дієта при артриті відіграє важливу роль у цьому питанні. Існують продукти для зміцнення суглобів, що мають корисні протизапальні властивості. У цій статті ми зібрали список таких продуктів, тож ви можете легко інтегрувати їх у свій щоденний раціон.
Продукти для зміцнення суглобів
Підтримка здоровʼя суглобів особливо актуальна для людей після 40 років. Доктор Саурабх Сеті радить додавати до раціону 5 протизапальних продуктів, що будуть працювати лише на користь. До того ж вони смачні та легко стануть основою для приготування безлічі страв.
- Лосось. Ця риба містіть велику кількість омега-3 жирних кислот, що необхідні для зменшення запальних процесів та нейтралізації скутості і, як наслідок, болю у суглобах. За подібним протизапальним принципом також працює насіння чіа та льону.
- Оливкова олія. Будь-яка протизапальна дієта включає цей продукт. Він містить особливу сполуку, що зветься олеокантал, та сприяє пригніченню роботи запальних ферментів. Оливкова олія першого віджиму — це ідеальний варіант для щоденного вживання.
- Листова зелень. Йдеться про шпинат, кале та іншу зелень, що містить багато антиоксидантів, як-от вітамін С та К. Вони мають велике значення для вироблення колагену, який своєю чергою потрібен для підтримки здоров’я хрящів і сполучної тканини. Також листова зелень є чудовим джерелом клітковини, корисною для травлення.
- Ягоди. У список корисних для суглобів ягід Саурабх Сеті додає чорницю, малину та полуницю, що містять багато поліфенолів та антоціанів. Це сполуки, які зменшують запалення та окислювальний стрес. Завдяки ним суглоби знаходяться під захистом від вікових пошкоджень. Щоб покращити стійкість суглобів, потрібно вживати ягоди щоденно.
- Куркума. Це спеція, яка найчастіше опиняється у списку корисних додатків до щоденного раціону. У контексті здоровʼя суглобів куркума працює як протизапальний продукт, що містить відновідну сполуку куркумін. Завдяки йому можна полегшити біль та скутість у суглобах. Саурабх Сеті радить вживати куркуму у поєднанні з імбирем, що лише покращує протизапальні властивості один одного.
Зрозуміло, що це не всі продукти, дозволені при артриті. Втім, саме ці обовʼязково мають бути у раціоні, щоб підтримувати здоровʼя суглобів. Також радимо дізнатися й про заборонені продукти при артриті, про які ми писали окрему статтю. Памʼятайте, що будь-які зміни у вашому самопочутті є сигналом, що варто звернутися до спеціаліста.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
