Сучасний темп життя диктує свої правила, в умовах яких ми часто нехтуємо власними потребами та, зрештою, здоров’ям. А коли із ним щось йде не так, нарікаємо на погану генетику, а не власні звички. Сертифікована дієтологиня Кімберлі Вімен зазначає, що саме вони напряму вливають на погіршення стану здоров’я. Наприклад, повсякденні звички можуть підвищувати рівень цукру у крові та, як наслідок, збільшити ризик появи діабету 2 типу.
Діабет — це складний метаболічний розлад, який становить серйозну небезпеку для здоров’я, якщо його не лікувати. Лише в Україні, за статистикою, з діабетом живе близько 2 мільйонів 325 тисяч людей. Ці цифри вражають, а ще більше бентежить те, що подекуди ми самостійно наражаємо себе на небезпеку.
Якщо діабет 1 типу ми не можемо ні попередити, ні профілактувати, то ризик виникнення діабету 2 типу залежить безпосередньо від нас та наших дій.
Відпочинок після їжі
Зазвичай важкий робочий день пересічної людини закінчується ситною вечерею, після якої хочеться трошки полежати. А якщо ще й Netflix увімкнути, то бажання вставати з дивану чи ліжка цього вечора зовсім не буде. На жаль, у цьому полягає найголовніша помилка. Після будь-якого прийому їжі варто навпаки хоча б трохи порухатися.
Кімберлі Вімен наголошує: «Залучення до певної форми руху допомагає організму переміщати цукор із кровотоку в клітини для отримання енергії, тим самим знижуючи рівень цукру в крові».
Звісно, ніхто не наполягає на тому, щоб йти на пробіжку після вечері. А от легенька прогулянка буде дуже доречною.
Солодке на ніч
Ще одна згубна звичка — велика кількість солодкого в раціоні, особливо коли йдеться про вживання смаколиків на ніч. Зазвичай у складі десертів є велика кількість цукру. Саме він сприяє підвищенню рівня цукру у крові. Якщо ви не уявляєте свого життя без цукерок або тістечок, візьміть за правило їсти солодке у першій половині дня. Також важливо, щоб десерт не був основною стравою, а йшов слідом за тарілкою збалансованої їжі.
Крім того, десерти можна готувати самостійно, а цукор просто замінити. Підійде стевія або інші види підсолоджувачів.
Відмова від вуглеводів
У гонитві за омріяними формами жінки та дівчата часто обмежують себе у харчуванні. Інколи доходить до фанатизму, і з раціону зникають цілі групи макронутрієнтів, як от, наприклад, вуглеводи. Але тут треба чітко розділяти, які вуглеводи існують і для чого вони потрібні. Якщо швидкі вуглеводи (вироби з білого борошна, оброблені крупи, солодощі та снеки) нам дійсно ні до чого, то повільні вуглеводи (крупи з цільного зерна, бобові, горіхи) надають організму енергію. А головна відмінність між ними полягає в тому, що перші сприяють швидкому стрибку цукру у крові.
Неправильно збалансований раціон
Всім відомо, що шлях до схуднення неможливий без дефіциту калорій. Але будь-яка дієта має бути збалансованою. Дієтологиня Віман підкреслює: «Якість дієти та розподіл поживних речовин важливіші, ніж кількість спожитих калорій». Для профілактики появи діабету 2 типу потрібно вживати достатню кількість білків та клітковини.
Позбувшись цих звичок, ви помітите, що якість вашого життя почне поступово покращуватися. А якщо ви готові до більш глобальних змін, радимо додати до повсякденної рутини ранкову руханку, йогу або інші заняття спортом, який вам до вподоби. І звісно ж, не забуваймо про підтримання водного балансу. Будьте здорові!
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
