Центри профілактики та контролю захворювань в США рекомендують людям відмовитися від кофеїну у зв’язку з сильною спекою. То чим же небезпечна кава в спеку та як ефективно і смачно зволожувати організм натомість — у матеріалі.
Чи можна пити каву в спеку
Кава (навіть холодна кава), а також інші напої з кофеїном можуть пришвидшувати зневоднення організму, адже мають природний сечогінний ефект. Хоч вчені зазначають, що вживання до 400 мг кофеїну на день не повинно призвести до значної втрати рідини організмом, є інші кращі опції, як можна зволожити організм, не відмовляючи собі в задоволення поласувати смачненьким.
Попри небажану сечогінну дію, кофеїн за певних умов може бути корисним організму, тож читайте більше про користь кави з погляду науки.
Альтернатива каві в спеку
Звичайна чиста вода — це корисно, але вона набридає. Якщо вам хочеться потішити себе смачним напоєм, який відновить водний баланс організму, то придивіться до наступних опцій. Вам також може бути корисним дізнатися більше про норму води в день та її дотримуватися.
- Трав’яні чаї, а саме гібіскус, ройбуш, перцева м’ята та ромашка чудово втамують спрагу без краплі кофеїну. Обираючи чай собі до смаку радимо додатково почитати про його властивості, і оминати чаї з сечогінним ефектом (наприклад, розторопша, бузина, кропива).
- Соковиті фрукти та ягоди. Кавуни, дині, огірки та апельсини — це не лише смачне джерело вітамінів. Вони великою мірою складаються з води, а отже сприяють підтримці водного балансу організму.
- Якщо жити без кофеїну ви не в змозі, то спробуйте чай матча, як легку альтернативу каві. Загалом він містить менше кофеїну, який доставляється в мозок повільніше, завдяки амінокислоті L-теаніну. Як наслідок – матча має м’якший вплив на організм, все ще сприяючи концентрації уваги.
- Кокосова вода. Трішки екзотично, але дуже смачно! Крім цього вода з кокосів багата на калій та електроліти, які організм втрачає з потом.
- Домашня суміш електролітів. Сильно пітнієте? Спробуйте додати до звичайної води дрібку морської солі, сік лимону або лайму, а також трішки фруктового соку (для балансу смаку). Такий напій не лише зволожить, але й допоможе поновити необхідні тілу мінерали без штучних добавок.
- Також не забувайте про загальні рекомендації турботи про здоров’я в спеку: носіть легкий просторий одяг з натуральних тканин, старайтеся перебувати в прохолодному приміщені з 11:00 до 16:00, а також користуйтеся сонцезахисними кремами.
