Недарма вітамін D називають «сонячним», адже саме сонце допомагає нашому організму його виробляти. Та в реальності більшість людей отримує цього вітаміну менше, ніж потрібно. А дефіцит може довго не давати про себе знати, про що свідчать дослідження. Він може маскуватися під втому, біль у тілі чи поганий настрій, а ви подовгу можете цього просто не помічати. Далі розкажемо про найпопулярніші ознаки дефіциту вітаміну D, що сигналізують про те, що вам обовʼязково треба проконсультуватися з лікарем.
Три найпоширеніші ознаки дефіциту вітаміну D
1. Ви почуваєтесь нормально, і саме це найпідступніша проблема. Часто дефіцит вітаміну D не має помітних симптомів. Людина може роками жити з недостатнім рівнем цього вітаміну, не підозрюючи про проблему. Зазвичай явні ознаки з’являються лише тоді, коли дефіцит стає серйозним і тривалим. Саме тому нестачу вітаміну D часто виявляють випадково, а саме під час здачі відповідного аналізу. Тому ми рекомендуємо проводити щорічні чекапи та контролювати рівень вітаміну D під наглядом вашого сімейного лікаря.
2. Біль у кістках, слабкість у м’язах. Одна з головних функцій вітаміну D полягає у тому, щоб допомагати організму засвоювати кальцій і фосфор, які потрібні для міцних кісток. Коли вітаміну бракує, кісткова тканина може слабшати та втрачати щільність. Це може проявлятися як:
- ниючий біль у кістках,
- м’язова слабкість і ломота,
- підвищений ризик переломів,
- проблеми з ходою або координацією,
- часті падіння, особливо у старшому віці.
У дорослих це може призводити до остеомаляції (розм’якшення кісток), а в дітей — до рахіту. Тому перші ознаки схожих станів мають бути для вас сигналом звернутися до лікаря та перевірити ваш рівень вітаміну D у лабораторних умовах, тобто здати аналіз.
3. Постійна втома та пригнічений настрій. Якщо ви почуваєтесь виснаженими навіть після відпочинку або помічаєте погіршення настрою, то причина може бути не лише у стресі. Дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D із хронічною втомою, зниженим рівнем енергії та навіть симптомами депресії. Хоч ці ознаки не є унікальними саме для нестачі вітаміну D, у поєднанні з іншими факторами вони можуть бути сигналом перевірити рівень цього нутрієнта в організмі.
Чому вітамін D важливий не лише для кісток
Окрім здоров’я кісток, вітамін D впливає на імунітет, запальні процеси та загальний стан організму. Саме тому його дефіцит пов’язують із підвищеним ризиком автоімунних захворювань, зокрема розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту та діабету 1 типу. Діагностика проводиться за допомогою аналізу крові на 25-гідроксивітамін D (25(OH)D).
Орієнтовні показники такі:
- понад 20 ng/mL — норма;
- 12–20 ng/mL — нестача;
- менше 12 ng/mL — дефіцит.
Потрібно розуміти, що лабораторні норми можуть різнитися залежно від місця, де ви будете здавати аналіз. Та й поняття норми теж доволі субʼєктивне, адже маючи, умовно кажучи, показник у 21 ng/mL ви можете почувати себе недобре. Тому у цьому питанні вкрай важливо діяти виключно за вказівками вашого лікаря. Не варто нехтувати щорічними чекапами. Набагато краще профілактувати це питання, ніж розбиратися з дефіцитом вітаміну D. Також радимо дізнатися більше про дефіцит B12, ще одного вітаміна, необхідного для коректного функціонування організму.
