Коли йдеться про корисні напої, чай, як правило, зʼявляється у цьому списку. Втім, як це зазвичай і буває, надмірна кількість будь-якого корисного продукту у раціоні може мати негативний вплив на здоровʼя. Які саме неочікувані наслідки від вживання чаю можуть бути, розбираємо детально у цій статті. А також нагадуємо про види чаю та чим вони відрізняються один від одного.
Зміст
Яка шкода від чаю може бути
Щоб отримувати користь від чаю, не варто перевищувати дозування напою у 3-4 горняток на день. Якщо ж ви вживаєте більше чаю протягом дня, варто розуміти, як саме цей популярний продукт може впливати на ваш організм. Ось 8 основних ефектів, що слід очікувати.
Вплив на засвоєння заліза
Чай містить таніни. Це природні сполуки, що здатні зв’язуватися із залізом у продуктах і заважати його засвоєнню. Якщо у людини є дефіцит заліза, часте вживання чаю може посилювати цю проблему. Особливо це стосується рослинного заліза, яке засвоюється гірше, ніж залізо тваринного походження. Тому людям на веганському або вегетаріанському харчуванні варто уважніше ставитися до кількості чаю в раціоні. Оптимальним варіантом є вживання чаю між прийомами їжі, а не під час них. Втім, люди, які вживають усі продукти, також не мають нехтувати цим правилом.
Нудота та подразнення шлунка
Таніни надають чаю терпкого смаку, але водночас можуть подразнювати слизову шлунка. Особливо часто це трапляється, якщо пити чай натщесерце або у великій кількості. У людей з чутливим травленням це може викликати нудоту, важкість або дискомфорт у животі. Щоб зменшити ризик, чай краще пити після їжі або поєднувати його з перекусом.
Підвищена тривожність і нервозність
Чорний, зелений та деякі інші чаї містять кофеїн, який стимулює нервову систему. За надмірного споживання це може призводити до тривожності, внутрішнього напруження, прискореного серцебиття та відчуття неспокою. Чутливість до кофеїну у всіх різна. Якщо після кількох чашок чаю з’являється тремтіння або дратівливість, це сигнал зменшити кількість напою або перейти на сорти з нижчим вмістом кофеїну. Детальніше про види чаю читайте у статті за посиланням.
Негативний вплив на сон
Кофеїн може заважати виробленню мелатоніну — гормону, який відповідає за засинання та глибину сну. Через це чай, випитий у другій половині дня, здатен погіршувати якість нічного відпочинку. У деяких людей навіть невелика кількість кофеїну за кілька годин до сну може викликати безсоння або поверхневий сон. У таких випадках краще відмовитися від чаю ввечері або обирати безкофеїнові альтернативи.
Печія та кислотний рефлюкс
Кофеїн у чаї може стимулювати вироблення шлункової кислоти, що іноді призводить до печії або загострення симптомів рефлюксу. Реакція на чай дуже індивідуальна, але якщо печія з’являється регулярно, варто зменшити обсяг напою або перейти на чаї без кофеїну.
Запаморочення після чаю
У рідкісних випадках велика доза кофеїну може спричиняти запаморочення або відчуття слабкості. Найчастіше це трапляється у людей з підвищеною чутливістю до стимуляторів. Якщо подібні симптоми виникають після чаю, варто обрати напої з нижчим вмістом кофеїну або скоротити кількість чашок на день.
Формування звикання до кофеїну
Кофеїн може викликати залежність за регулярного вживання. При різкому зменшенні його кількості можливі головний біль, втома, дратівливість і зниження концентрації. Щоб уникнути таких симптомів, краще дотримуватися помірності та не перевищувати рекомендовані обсяги чаю в щоденному раціоні.
Вживання під час вагітності
Надмірне вживання кофеїну під час вагітності пов’язують із підвищеним ризиком ускладнень. Саме тому лікарі радять обмежувати кількість кофеїновмісних напоїв. Деякі вагітні обирають трав’яні чаї як альтернативу, проте важливо пам’ятати, що не всі трави є безпечними у цей період. У разі сумнівів краще проконсультуватися з лікарем.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
