Здоров’я кишківника впливає на набагато більше аспектів у роботі організму, ніж просто травлення. Кишківник — це не лише орган для засвоєння їжі, а й важливий центр імунної системи, виробництва гормонів та навіть регуляції настрою. Тож ми радіємо, що тренд на правильне харчування не вщухає, і ми можемо й далі розповідали, що робити, щоб кишківник був здоровим.
До речі, нещодавно ми писали, які напої для нормалізації роботи кишківника варто додати до раціону. А цього разу поділимось порадами дієтологині Кайли Варні, що найкраще знається на цьому питанні.
Як нормалізувати роботу кишківника
- Вживання ферментованих продуктів, зокрема комбучі. Кайла Варні фанатіє від цього напою, і робить це не просто так. «Комбуча насичена пробіотиками, які живлять і збільшують корисні бактерії у вашому кишківнику та, своєю чергою, зменшують кількість шкідливих кишкових бактерій», — зазначає дієтологиня. Комбуча містить антиоксиданти, що можуть зменшити запалення, покращити здоров’я кишкових клітин та допомогти пришвидшити травлення. До того ж цей напій доволі смачний, його можна купити майже у будь-якому магазині або ж робити вдома самостійно.
- Збагачення раціону різнокольоровими продуктами. Йдеться про овочі та фрукти, що мають стати важливою частиною вашого щоденного раціону. «Я намагаюсь їсти понад 30 унікальних рослинних продуктів щотижня», — зазначає спеціалістка. Дієта, багата різноманітною рослинною їжею, робить мікробіом кишківника більш збагаченим, що важливо для його здоров’я. Не забуваймо, що різні овочі та фрукти також містять безліч інших корисних властивостей, як-от вітаміни та мікроелементи.
- Підтримка водного балансу. Правильна гідратація є ще одним фактором, що впливає на здоровʼя кишківника. Варні рекомендує випивати 2-3 літри води щодня, втім, ми нагадуємо, що питання водного балансу індивідуальне. «Правильна гідратація має важливе значення для оптимального засвоєння поживних речовин у кишківнику», — каже дієтологиня. Знаємо, що для багатьох це проблема, тож ви можете ставити собі нагадування на телефон та завжди мати з собою пляшку чистої води, щоб не забувати її пити.
- Рухливість протягом дня. Не забувайте рухатися, бо це не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але й приносить користь для вашого кишківника. «Ходьба стимулює травну систему, зміцнює м’язи шлунково-кишкового тракту, зменшує запалення і навіть може збільшити різноманітність кишкових бактерій», — каже Кайла Варні.
Зрештою, нормалізувати роботу кишківника можна самостійно. Але якщо ви маєте задавнену проблему, що прогресує, без консультації фахового спеціаліста тут не обійтись.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
