Метаболізм або обмін речовин — це біохімічний процес, який перетворює їжу (паливо) на енергію. Швидкий метаболізм забезпечує вам високий рівень енергії та ефективне керування вагою, тоді як повільний обмін речовин може бути причиною постійної втоми, апатії та зайвих кілограмів.
Зміст
Чи можливо прискорити метаболізм?
Так, але лише частково. На метаболізм впливають багато факторів: вік, стать, генетика та спосіб життя і харчування. І якщо з першими трьома факторами нічого не вдієш, то з харчування і способом життя можна та попрацювати.
Як пришвидшити метаболізм
В Інтернеті можна знати багато різних порад, як прискорити метаболізм. На жаль, далеко не всі з них є дієвими, але ось кілька реальних речей, які можна зробити для прискорення обміну речовин.
Висипайтеся
Повноцінний сон — база для вашого здоров’я. Якщо ви регулярно не висипаєтеся, організм отримує сигнал, що ви в біді, і енергію потрібно заощаджувати, а тому обмін речовин сповільнюється. Крім цього недосипання стимулює вироблення гормону голоду греліну, що робить вас більш схильними до переїдання.
Збільшити м’язову масу
У нашому тілі м’язи спалюють дуже багато калорій, навіть тоді коли перебувають у стані спокою. Тому чим більше у вас м’язової маси, тим більше глюкози та калорій вони будуть засвоювати протягом дня. Найшвидший спосіб наростити м’язи — це силові тренування у поєднанні з аеробними вправами не менш як 150 хвилин на тиждень. Крім цього ви також можете спробувати велоспорт, плавання, довгі піші прогулянки, танці. Ще одним гарним варіантом є високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) або низькоінтенсивні інтервальні тренування (LIIT), які комбінують кардіо та силові вправи.
Не пропускайте прийоми їжі
Регулярне здорове харчування забезпечує вас енергією та підтримує активність метаболізму протягом дня. Натомість якщо ви забуваєте чи не встигаєте поїсти, то даєте сигнал організму заощаджувати енергію та, відповідно, сповільнювати метаболізм.
Їжте достатньо білка
Важливо, що норма білка для всіх людей індивідуальна, але повинна становити не менш як 0,8-1 г на кілограм маси тіла (для дорослих). А для людей, які активно займаються спортом, ця цифра навіть зростає.
Білок потрібен для росту і відновлення м’язів, а ще він створює так званий термічний ефект: для засвоєння білка організм змушений витрачати більше енергії, ніж на вуглеводи та жири, спалюючи при цьому калорії.
Не забувайте про воду
Дивовижно, але організм витрачає енергію для засвоєння води, а якщо вода холодна, то витрати калорій навіть зростають, адже тілу потрібно води нагріти. Крім цього вода необхідна для ефективного метаболізму білка та належної роботи всіх систем і клітин організму. Якою є норма води на день можна дізнатися з нашого спецального матеріалу.
Фактор ментального здоров’я
Стрес є здоровою та корисною реакцією організму. Проблеми починаються тоді, коли він стає хронічним. Через хронічний стрес порушуються метаболічні процеси, він навіть може підвищувати ризик розвитку інсулінорезистентності, стимулювати вироблення кортизолу, шкодити м’язам та щитоподібній залозі. Постійний стрес цілком може бути причиною небажаного зростання маси тіла. Щоб подолати цю проблему, можна спробувати йогу, медитації, психотерапію.
