Стреси, переживання та повітряні тривоги, на жаль, не сприяють легкому засинанню та здоровому сну. Якщо ви маєте труднощі з тим, аби розслабитися та заснути, але поки не готові вживати пігулки, можна спробувати розслабляючі трав’яні чаї.
Трав’яні чаї для сну
- Ромашка недарма зустрічається в усіх трав’яних сумішах та продуктах, які покращують сон і заспокоюють. Вона містить рослинну сполуку апігенін, яка сприяє розслабленню та зменшенню рівня тривоги. Огляд наукових досліджень впливу ромашки на сон виявив, що ця рослинна справді робить сон міцнішим та зменшує кількість пробуджень протягом ночі. А екстракт з ромашки лікарської доведено покращує якість сну серед людей старшого віку.
- Меліса має чудовий, злегка цитрусовий аромат та смак, який може налаштувати вас на розслаблення та відпочинок. Існують деякі наукові докази, що вживання чаю з меліси справді можу покращити сон та концентрацію уваги.
- Валеріана. Чай з кореня валеріани має злегка землистий, деревний смак. Рослина має седативний ефект, сповільнює активність нервової системи.
- Лаванда. Хоча немає надійних наукових доказів користі чаю з лаванди для сну, але є свідчення, що аромат лаванди справді допомагає людям розслабитися та швидше заснути.
- Пасифлора. Вчені вважаються. що пасифлора має властивість підвищувати рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) у мозку, що, своєю чергою, сприяє розслабленню та заспокоєнню.
Як правильно заварювати трав’яні чаї
Найкраще використовувати розсипні заварні чаї, а не варіанти в пакетиках, адже перші зазвичай мають кращу якість.
На відмінну від чорного чи зеленого чаю, для заварювання трав’яних чаїв слід використовувати окріп. Залийте потрібну кількість чаю водою, яка щойно закипіла та залиште настоюватися на 5-8 хв. За потреби, перед подачею процідіть чай крізь сито.
Чи додавати цукор? Найкраще звісно відмовитися від використання цукру, особливо у великих кількостях. Підсолоджувачі можуть спричинити стрибок глюкозу в крові, що навпаки заважатиме вам заснути. Втім, якщо смак трав’яного чаю без цукру вам взагалі не подобається, можете додати до напою невелику кількість меду чи стевії.
Коли найкраще пити трав’яний чай для розслаблення? Щоб відчути заспокійливу дію трав’яних чаїв найкраще пити їх за 30-50 хв перед сном, щоб рослинні компоненти, які містяться в чаї встигли подіяти
