Маркетинг дуже часто переконує нас у тому, що якісь конкретні продукти здатні покращити нам імунітет і захистити організм. Деколи йдеться про фрукти й овочі, деколи про щось ну дуже віддалене від імунітету. А тому й виникає логічне запитання, чи справді здатні оті всі продукти та детокси зміцнити нашу імунну систему, особливо в буремний зимовий період. Це питання дослідили науковці Гарвардського університету.
Науковці дослідили вітаміни та добавки, суперфуди, фрукти та детоксні процедури – від дієт до різних комплексів і добавок. І хоча всі ці категорії часто продаються як такі, що покращать ваш імунітет, на ділі вони не те щоби працювали саме таким чином. Ви навіть можете помітити дисклеймер у рекламах, котрий попереджає «цей продукт не призначений для діагностики, лікування чи запобігання будь-яким захворюванням». Адже підвищити ваш імунітет можуть лише щеплення, котрі налаштовують імунну систему на боротьбу з певними інфекціями. Натомість оті всі вітаміни, добавки та детокси можуть лише підтримати імунну функцію.
Це правда, що дефіцит життєво важливих поживних речовин може призвести до погіршення імунної функції. А тому за умови дефіциту вітамін С, наприклад, справді може підтримати імунну функцію. Однак, якщо людина має нормальний рівень поживних речовин, додатковий вітамін С чи будь-який інший не дасть їй абсолютно нічого.
Немає переконливих доказів того, що будь-який конкретний продукт істотно покращує імунну функцію у здорових людей. Наприклад, результати досліджень різних добавок для лікування застуди та інших подібних інфекцій були в кращому випадку неоднозначними. Навіть якщо приймання певної добавки було пов’язане зі зменшенням тяжкості або тривалості інфекції, як-от застуда, немає жодних доказів того, що добавка підвищила загальну імунну функцію.
Це також стосується окремих харчових продуктів. Жодне дослідження не давало конкретного результату, котре би показало, що якийсь продукт покращує імунну функцію. Подібний підхід застосовується й до порад щодо продуктів, яких слід уникати для покращення імунітету. Це загалом шкідливі продукти, типу солодких напоїв і високооброблених снеків, котрі варто обмежити заради загального здоровʼя, а не конкретно імунітету.
То як покращити імунітет? Що ж, тут потрібно говорити не про конкретний продукт чи добавку, а про загальний стан здоровʼя. Науковці та лікарі радять гарно харчуватися та їсти продукти корисні для серця, займатися спортом, не палити та вживати алкоголь у помірних кількостях або ж не вживати взагалі, гарно спати, мінімізувати стрес і займатися спортом. Також вживайте заходів для запобігання зараження, наприклад, часто мийте руки, уникайте контактів із хворими людьми та за потреби носіть маску. Це зробить ваш імунітет значно міцнішим, ніж добавка чи детокс.
