Важко переоцінити важливість здорового метаболізму для схуднення. Цей модний термін насправді охоплює всі хімічні процеси що відбуваються в тілі для перетворення спожитої їжі на енергію для життя. І чим ефективніше та швидше організм справляється з цією задачею, тим простіше вам підтримувати стрункість та здорову вагу.
Звісно не існує чарівної пігулки для безпечного прискорення метаболізму, але натомість є прості та природні способи зробити обмін речовин активнішим.
Їжте більше білка
Їжте більше білкових продуктів, таких як куряча грудка, яйця, кисломолочний сир, тофу, біла риба. Вони не лише сприятимуть нарощуванню м’язів, але й можуть тимчасово пришвидшити метаболізм на 15-30%, завдяки так званому тепловому ефекту їжі (ТЕF – Thermic Effect of Food). Тепловий ефект — це ті калорії, які організм витрачає на засвоєння та перетворення їжі на енергію. Крім цього м’язи більш метаболічно активні, тому чим в нашому тілі більше м’язової маси, тим більше калорій ми спалюємо протягом дня. А смачні страви для тих, хто на дієті зібрані у нас в окремому розділі.
Пийте воду
Вживання достатньої кількості води протягом дня — найпростіший спосіб прискорити метаболізм, причому на цілих 20-25 %. І навпаки — зневоднення метаболізм сповільнює. Річ в тім, що волога необхідна організму, крім іншого, для ефективного перетворення жиру на енергію. А чим повільніший ваш метаболізм, тим повільніше втрачається вага. Крім цього, як не дивно, люди часто плутають сигнали спраги та голоду, і замість випиту склянку води тягнуться за перекусом, тому вчасне зволоження організму — природний та безпечний спосіб вгамувати надмірний апетит.
Подбайте про якісний сон
Якісний сон — запорука здоров’я, краси та відновлення організму. Коли кількість сну скорочується, збільшується вироблення греліну — гормону, відповідального за відчуття голоду. І навпаки, зменшується рівень гормону лептину, і відчуття ситості не настає. Як наслідок, не виспавшись, ми більш схильні до переїдання.
Не пропускайте сніданок
На швидкість метаболізму впливає також рівень глюкози в крові: коли він падає, тіло переходить в режим енергоощадження та спалює менше калорій, а отже метаболізм сповільнюється. Крім цього пропущений сніданок може призводити до переїдання протягом дня, тяги до висококалорійної їжі та, як наслідок, збільшенню ваги.
Не обмежуйтеся лише кардіотренуваннями
Ефективне схуднення потребує фізичного навантаження. Тому багато людей, що прагнуть “спалити” жирові відкладення надають перевагу кардіотренуванням. Втім, на думку експертів, слід додати у свою спортивну рутину силові вправи для тренування та нарощення м’язів, збільшення м’язової маси сприятиме пришвидшенню метаболізму.
Крім цього ефективними для схуднення є так звані високоінтенсивні інтервальні тренування (англійською HIIT). Їхня особливість полягає у чергуванні спалахів інтенсивної активності та періодів відпочинку, що допомагає підтримувати метаболізм на високому рівні.
Контролюйте рівень стресу
Хронічний стрес збільшує рівні кортизлу, що може призводити до набору ваги. Звісно у сучасних українських реаліях зробити це досить складно, втім спробуйте додати у свій розпорядок дня прогулянки перед сном, йогу чи медитації.
Їжте більше клітковини
Клітковина підтримує здоров’я кишківника та сприяє регулювання рівня глюкози в крові. А розчинна клітковина, яка під час травлення утворює гелеподібну субстанцію, уповільнює травлення та може стабілізувати рівень інсуліну, зменшуючи накопичення жиру. Вона міститься у фруктах та цільних злаках.
