Попри популярність здорового способу життя як явища, ожиріння лишається доволі поширеною проблемою у наш час. Вона пов’язана з багатьма факторами, зокрема щоденними звичками людей, серед яких одне з перших місць займає переїдання. Це особливо актуально ввечері, коли багато хто повертається з роботи, а єдиною розрадою стає їжа.
Якщо ця історія вам знайома і ви хотіли б почати тримати себе у тонусі, поради спеціаліста з харчування однозначно стануть у пригоді. Розібратися у цій темі нам допомогла дієтологиня Оксана Скиталінська.
Оксана СкиталінськаЯк не переїдати
Якщо вам доводилось їсти на ніч (всі ми не без гріха, еге ж?), ви напевне помічали, що їжа в цей період доби набагато смачніша. З погляду фізіології це закономірний процес, бо відбувається активна робота та взаємодія певних гормонів.
«Мелатонін — гормон, що забезпечує міцний сон та відновлення організму під час сну. Дофамін — нейромедіатор, який дає відчуття задоволення. Мелатонін може впливати на апетит та рівень голоду через свою взаємодію з іншими гормонами, такими як грелін, гормон голоду, та лептин, гормон насичення» — пояснює дієтологиня. У темний час доби, коли виробляється мелатонін, рівень дофаміну може знижуватись, що призводить до більшого схильності до переїдання. Бо саме воно дає бажане відчуття задоволення, якого не вистачає організму. Відповідно, покращується наш настрій.
Поради дієтологині, як не переїдати на ніч
Якою б смачною не була їжа ввечері, регулярне переїдання у вечірній чи нічний час може призвести до ожиріння у довгостроковій перспективі. Крім того, пізня вечеря підвищує ризик атрофії мʼязів та раку молочної залози. Щоб цього не сталось, достатньо дотримуватися декількох порад Оксани Скиталінської.
- По-перше, зробіть вашу вечерю менш калорійною. Додавайте до своїх страв більше зелені та овочів.
- По-друге, почніть лягати спати раніше. Так ви не переїсте та не наберете зайвих кілограмів.
- Запровадьте у свою рутину прогулянки після їжі, що покращить не тільки процес травлення, а й якість вашого сну.
- Уникайте тригерів. Не зберігайте вдома висококалорійні снеки, солодощі чи фастфуд, які можуть спровокувати переїдання.
- Через 20-30 хвилин після вечері почистьте зуби. Це зменшує бажання їсти пізно ввечері.
- Іноді відчуття голоду може бути помилковим і сигналізувати про спрагу. Перед тим як їсти ввечері, випийте склянку води та зачекайте 10 хвилин. Також не забувайте про підтримку водного балансу протягом дня.
Сподіваємось, ці поради допоможуть вам. Якщо проблема з переїданням давно вам надокучає, варто звернутися до спеціаліста та вирішувати її під його пильним наглядом.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
