Знизити кров’яний тиск можна природним шляхом, вважає американський лікар та медичний експерт Заїн Хасан. Він розповів виданню блозі про чотири корисні, смачні та доступні продукти для нормалізації тиску та покращення здоров’я серця.
Бобові
Такі продукти, як квасоля та сочевиці неймовірно корисні для серця завдяки вмісту калію, магнію та клітковини. Ця трійка поживних компонентів сприяє зниженню рівня холестерину та виведенню токсинів з організму. Крім цього, додаючи бобові до свого раціону ви також бонусом подбаєте про травлення та здоров’я кишківника.
Горіхи
Горіхи, а особливо мигдаль, кеш’ю та фісташки багаті на аргінін та клітковину, які позитивно впливають на кров’яний тиск і рівень холестерину. Аргінін – це амінокислота, яка допомагає розслабити кровоносні судини, покращуючи кровообіг і зменшуючи тиск, який кров чинить на артерії. Втім не забувайте про калорійність горіхів та додавайте їх в раціон помірно, як невеликий перекус між основними стравами. Нагадуємо, що раніше ми вже писали про користь горіхів для серця з погляду вчених.
Темна листова зелень
Листова зелень, така як шпинат, мангольд та капуста кайл є чудовим джерелом магнію, який відіграє вирішальну роль у регуляції кров’яного тиску. Магній діє проти кальцію та інших сполук, які можуть підвищувати кров’яний тиск. Ця зелень також містить клітковину та інші поживні речовини, які сприяють загальному здоров’ю серцево-судинної системи. Окрім зниження кров’яного тиску, магній допомагає вашому організму краще справлятися зі стресом, що своєю чергою також позитивно впливає на серце.
Цитрусові
Апельсини, грейпфрути та лимони також містять магній та калій у своєму складі — два мінерали, які мають властивість знижувати кров’яний тиск. А ще цитрусові є хорошим джерелом антиоксидантів, здатних захищати серце та кровоносні судини від пошкодження і знижуючи ризик серцевого нападу. Більше продуктів для зниження тиску шукайте в спеціальному матеріалі. До речі, раніше ми ділилися цілим списком продуктів та страв, багатих на калій — смачні ідеї для тих, хто стежить заздоров’ям.
Не лише їжа
І наостанок, британська асоціація кардіологів нагадує, що окрім збалансованого раціону існують й інші чинники, які можуть позитивно впливати на кров’яний тиск, а саме: помірна, регулярна фізична активність, відмова від куріння та алкоголю, а також підтримання здорової ваги. Крім цього не нехтуйте візитами до лікаря та не забувайте приймати виписані медичним фахівцем ліки.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
