Втомилися від постійного здуття живота? Спробуйте пити воду з лимоном! Це простий та бережний спосіб подбати про своє травлення та зменшити дискомфорт.
Читайте також про продукти для покращення травлення, які варто їсти щодня.
Зміст
Користь води з лимоном при здутті живота
На жаль, вода з лимоном — не чудодійний засіб, який на 100% позбавить вас здуття живота. Але вона справді може полегшити ваш стан та бути частиною профілактики здуття живота, адже має певні корисні властивості для травлення, серед яких зволоження, турбота про мікробіом кишківника та боротьба із запаленням.
Вода допомагає вивести з організму надлишок натрію та є корисною для перетравлення харчових волокон.
Лимон містить особливу рослинну сполуку гесперидин, як бореться із запаленнями у травному тракті та може зменшувати дискомфорт при травленні. Найбільше геспередину міститься саме в шкірці та білому прошарку у цитрусових фруктах.
Деякі дослідження також демонструють, що вода з лимоном позитивно впливає на корисні бактерії в кишківнику та сприяє розслабленню м’язів кишківника.
Коли і як пити воду з лимоном
Найкраще починати пити воду з лимоном вранці, адже це можливість зволожити організм після сну та м’яко підготувати травну систему до роботи. Зустрічаються також рекомендації випивати воду з лимоном перед їжею, як спосіб контролювати свій апетит та вагу. Втім точно не варто силувати себе пити через “не хочу”. Щодо температури, то обирайте бажану комфортну для вас воду, залежно від своїх уподобань.
Додаткові способи позбутися здуття живота
- Крім води з лимоном існують й інші способи профілактики здуття, які не передбачають вживання медикаментів.
- Їжте повільно, щоб ретельно пережовувати їжу та випадково не заковтувати зайвого повітря.
- Не пийте газовані напої — вони подразнюють шлунок, а бульбашки вуглекислого газу сприяють здуттю.
Контролюйте споживання солі: високий рівень натрію (який міститься в солі) може призвести до затримки води в організмі, що своєю чергою може викликати здуття. - Вводьте клітковину в раціон поступово. Так, клітковина є надзвичайно важливою як для загального здоров’я, так і для травлення. Але з незвички вашому організму може бути складно з нею впоратися. Тому збільшуйте споживання овочів, фруктів, бобових, горіхів, насіння та цільнозернових продуктів повільно.
- Рухайтеся! Легка фізична активність після їжі (наприклад ходьба протягом 10-15 хвилин) може допомогти полегшити здуття.
- Спробуйте пробіотики.
- Уникайте штучних підсолоджувачів.
- Підтримуйте водний баланс.
- Спробуйте найкращі продикти від здуття та для загального здоров’я.
