У гонитві за ідеальними формами інколи люди ладні на все. А коли виникає питання, як харчуватись, щоб не набирати вагу, часто йдеться про певні обмеження у раціоні. Але чи потрібні вони взагалі, коли ми говоримо про дійсно правильне харчування?
Сертифікована дієтологиня Шармела Деві Джи переконана, що ніякі заборони не допоможуть досягти бажаного результату у схудненні. Особливо це стосується десертів, що зазвичай першими потрапляють у список харчових табу. Але існує безліч солодких страв, якими можна ласувати щодня та отримувати не тільки задоволення, але й користь для себе.
Кисломолочний сир з фруктами
Кисломолочний сир є чудовим джерелом білка, завдяки якому ми відчуваємо ситість. Крім того, цей макронутрієнт стримує від бажання споживати надмірну кількість калорій та допомагає схуднути. Разом з фруктами кисломолочний сир перетворюється у нутрітивну бомбу: ви отримуєте вітаміни, клітковину та різні антиоксиданти в одному флаконі. Шармела Деві Джи рекомендує додавати до цього десерту корицю або мед, щоб смак страви був ще більш яскравим.
Грецький йогурт з ягодами
Дієтологиня зазначає: «Грецький йогурт має високий вміст білка, що допомагає підтримувати м’язову масу під час схуднення. Це ситний продукт, завдяки якому ви не будете переїдати».
Завдяки ягодам з’являється важлива для харчування клітковина та антиоксиданти, що підтримують імунітет. При цьому десерт залишається низькокалорійним. Якщо хочете, щоб страва була більш солодкою, додайте трохи меду чи кленового сиропу. Також грецький йогурт чудово смакує з гранолою.
Ягоди годжі — суперфуд для схуднення
Якщо у вас є певна тяга до солодкого, спробуйте замість десерту їсти ягоди годжі. Це популярний суперфуд для схуднення, багатий на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. А ще ці ягоди мають низьку калорійність та багато клітковини у складі. Також спеціалістка зазначає, що вони «допомагають регулювати рівень цукру в крові», що також важливо, коли йдеться про втрату ваги.
Кокосовий чіа-пудиг
Насичене кокосове молоко та насіння чіа — вибухова комбінація продуктів, які не тільки чудово смакують разом, а й приносять неабияку користь організму. У цій комбінації маємо джерело корисних жирів, клітковини та жирних кислот омега-3.
Натуральне морозиво
Серед десертів, що не шкодять фігурі, хочемо також виділити натуральне морозиво, яке може бути не тільки смачним, а ще й корисним, якщо ви не хочете набирати зайву вагу. Фруктове, йогуртове або кокосове — обирайте те, що вам більше подобається, та смакуйте із задоволенням!
Освіжаючі сорбети
Фруктові та ягідні сорбети зазвичай низькокалорійні. Це чудова альтернатива важким для травлення десертам, особливо коли йдеться про правильне харчування. Крім того, зараз є безліч сезонних продуктів, які підходять для приготування такого морозива. Спробуйте зробити вишневий чи полуничний сорбет у домашніх умовах.
Якщо ви дійсно любите солодке, будь ласка, не обмежуйте себе. Де є заборони, там будуть і зриви. А це точно не допоможе вам у процесі схуднення.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
