Авокадо — справжня зірка серед фруктів (так, насправді це фрукт), відома на весь світ не лише завдяки смаку і кремовій текстурі, але й за користь для здоров’я. Нещодавно вчені вирішили дослідити вплив авокадо на серцево-судинну систему, і неочікувано виявили цікавий зв’язок між вживання фрукта та якістю сну. До речі, усі смачні рецепти з авокадо на сайті зібрані в спеціальному розділі.
Про дослідження
Протягом 26 тижнів вчені спостерігали за 969 дорослими, віком від 25 років. Ключова риса усіх учасників — абдомінальне ожиріння, тобто це були чоловіки з окружністю талії понад 101, 6 см, та жінки з талією понад 90 см.
Усіх учасників поділили на дві групи, перша щодня з’їдала по 1 авокадо сорту Хасс, тоді як учасники в другій групі продовжили свою звичну дієту та з’їдали менш як два авокадо на місяць.
Результати дослідження
Як і очікували вчені, в учасників, які щодня їли авокадо, спостерігалося помітне покращення рівня тригліцеридів та холестерину в крові. А от що виявилося несподіванкою, то це покращення у них якості сну. Конкретного пояснення цього ефекту наразі немає, вчені припускають що на сон позитивно впливають поєднання в складі авокадо мононенасичених жирних кислот, харчових волокон, калію, фолату, вітаміну К, міді та пантотенової кислоти.
Ще однією несподіванкою стало те, що споживання авокадо все ж не призвело до значного покращення здоров’я серцево-судинної системи.
Підсумки
Звісно авокадо не є панацеєю від розладів сну, і не замінить пігулки снодійного. Але як частина збалансованої дієти, він може сприяти покращенню вашого нічного відпочинку. Для посилення ефекту, вчені радять відмовитися від алкоголю та куріння, скоротити екранний час перед сном та додати фізичних вправ у свій розпорядок дня. Читайте також про найгірші продукти для сну, які зіпсують ваш нічний відпочинок.
