Якщо у вашому списку планів на рік було схуднення, але план так і лишився нездійсненим, у вас усе ще є цілий місяць. Якщо плану такого не було, але буде в новому році, нащо відтягувати, якщо можна почати вже. Підходів до схуднення є чимало, ми підтримуємо лише ті, котрі не шкодять здоров’ю та підтримуються науковцями. Деякі експерти кажуть, що варто додати в раціон овочі для схуднення, інші – що достатньо виключити з раціону буквально кілька продуктів. Наприклад, щоб зменшити кількість зайвого жиру, варто виключити рафіновані вуглеводи. Якщо ще більш спростити – прибрати білий хліб.
На відміну від здорових складних вуглеводів, рафіновані повністю позбавлені своєї поживної цінності. Це означає, що хоча вони можуть містити багато калорій і цукру, ваше тіло переробляє їх дуже швидко, що може призвести до збільшення ризиків низки хвороб та швидкого набору ваги. Крутік Нанаваті, лікар дієтолог, попереджає, що «високий глікемічний індекс білого хліба може викликати стрибки інсуліну та сприяти накопиченню жиру навколо живота». Вона додає, що процес рафінування також позбавляє його клітковини та життєво важливих поживних речовин.
Завжди важливо віддавати перевагу багатим поживними речовинами продуктам. Вони забезпечать організм всім необхідним для хорошого самопочуття та метаболічного процесу, який є вирішальним для втрати ваги.
Звісно, відмова від білого хліба, не означає, що ви більше не зможете насолоджуватися тостами та випічкою. Адже є чимало здорових версій хліба. Обирайте цільнозерновий або пророщений хліб – вони зберігають усю користь зернових, забезпечуючи велику кількість клітковини та життєво важливих поживних речовин. У порівнянні з білим хлібом вони мають нижчий глікемічний індекс, що сприяє стабільному рівню цукру в крові та запобігає накопиченню жиру на животі.
Звичайно, важливо пам’ятати, що відмова від однієї конкретної страви не обов’язково блискавично зменшить вашу вагу. Втрата ваги вимагає дотримання низки здорових звичок, включно зі спортом. Однак, коли ви починаєте міняти рафіновані вуглеводи на здорові продукти, ви зробите справді фантастичну дію, яка суттєво допоможе вам досягти прогресу у схудненні.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
