Коли ми говоримо про здорове харчування, обовʼязково згадуємо про вживання води протягом дня. Гідратація є важливою частиною не тільки гарного фізичного, а ще й ментального самопочуття. Тому не дивно, що зневоднення може посилювати проблеми зі здоровʼям. Нове дослідження від Liverpool John Moores University дало цікаві результати: недостатня гідратація може підсилювати реакцію вашого організму на стрес. Простіше кажучи, ви не лише втомлюєтесь, а й стаєте більш вразливими до будь-яких тригерів.
Зміст
Що показало дослідження
У роботі дослідники поділили здорових молодих людей на дві групи: одну з низьким споживанням рідини (< 1,5 літра на день) та іншу групу з рекомендованим або вищим рівнем (жінки ~2 л, чоловіки ~2,5 л). Це були люди зі схожим способом життя, режимом сну та психологічним станом. Учасники дослідження пройшли тест соціального стресу, що зветься тестом Трієра. За результатами дослідження, група з вищим рівнем зневоднення показала більше ніж на 50% вищу реакцію кортизолу в порівнянні з групою, яка дотримувалась рекомендованого споживання рідини.
Чому це важливо
Підвищений рівень кортизолу — це реальний фізіологічний сигнал, а не просто емоційний стрес. Він пов’язаний з ризиками серцевих захворювань, діабету та депресії. Гідратація впливає не лише на самопочуття, а й на тілесні реакції: коли організм не отримує достатньо рідини, активується гормон вазопресин, який стимулює систему стресу й підвищує кортизол.
Практичні поради з підтримки гідратації
- Переконайтесь, що п’єте приблизно 2 літри рідини (жінки) або 2,5 літри (чоловіки) щодня. Попри те, що норма води на день є доволі індивідуальним поняттям, загальні рекомендації все ж існують.
- Слідкуйте за кольором сечі: світло-жовтий свідчить про хорошу гідратацію, темніший сигналізує, що треба пити більше.
- Коли попереду важливий день, тримайте пляшку води поруч та не забувайте пити. Це допоможе вам бути стійкіше до можливого стресу.
