Всі ми знаємо, що найкраще для організму — пити чисту воду. Але ж так хочеться смачненького… Втім, якщо перед вами стоїть мета схуднути або підтримати здорову вагу, варто з уважністю ставитися до вибору напоїв. Дієтолог Крутіка Нанаваті радить найкращі варіанти.
Якщо ви худнете, вам також буде корисно знати продукти, які допомагають схудненню, згідно з порадами експертки зі здорового харчування.
Зелений чай
Це найкращий вибір, якщо ви прагнете схуднути. Завдяки вмісту кофеїну, зелений чай здатний зарядити вас енергією, вміст антиоксидантів в чаї захистить клітини від окиснення, а головне — він допоможе вам скинути зайві кілограми.
Крім захисту від окиснювального стресу, антиоксиданти зеленого чаю у поєднання з катехінами прискорюють метаболізм і допомагають організму ефективніше спалювати жир. А низька калорійність чаю без цукру робить його прекрасною альтернативою солодким напоям.
Вода з лимоном
Додавання скибки лимона у воду — простий та бюджетний спосіб приготувати дієтичний ранковий напій. Він допоможе підтримувати організм зволоженим, що часто має вирішальне значення для схуднення. Крім цього, є деякі докази, що вода з лимоном сприяє виведенню токсинів з організму. І хоча ніби-то жироспалювальний ефект такої води все ще є недоведеним, головне, що її вживання вбереже вас від пиття більш калорійних солодких напоїв та переїдання.
Кава
Кава у помірних кількостях може прискорювати метаболізм. Але, при цьому слід пам’ятати, що вживання понад 300 мг кофеїну(це приблизно 3-4 горнятка кави) на добу також можуть посилювати тривожність, прискорювати серцебиття та порушувати сон. Нанаваті ж рекомендує обмежити споживання кави лише 1-2 горнятками та не додавати до неї цукор, вершки чи молоко, щоб не перетворити напій у калорійну бомбу.
Фруктові соки
Соки можуть здавати корисною опцією, але при уважнішому дослідженні їх харчового профілю стає очевидною висока калорійність та вміст цукру. Навіть натуральні, свіжовичавлені соки природно насичені цукрами, при цьому містять дуже мало клітковини. Вони все ще кращим вибором, порівняно із солодкими газованими напоями, втім варто з обережністю додавати їх до свого раціону та вживати лише у помірних кількостях.
Солодкі газовані води
Наповнені цукром та штучними підсолоджувачами, солодкі води є справжніми ворогами схуднення. Ці надзвичайно солодкі трунки стрімко підвищують рівень цукру в крові та додають вам порожніх калорій. Навіть так звані “дієтичні” опції з нульовим вмістом цукру можуть нашкодити, адже, згідно з деякими дослідженнями, штучні підсолоджувачі, якими виробник замінює цукор, можуть сприяти ожирінню та розвитку метаболічного синдрому.
