Новорічні свята позаду, а оце означає, що багато хто розпочинає відлік до літа. Інакше кажучи, виникає потреба скинути зайві кілограми, успішно нажиті за осінньо-зимовий період. Взагалі ми проти зациклювання на вазі, але завжди готові підтримати вас у бажанні харчуватися здоровою їжею. Далі ми розповімо, як схуднути без виснажливих дієт, додавши до раціону декілька корисних продуктів.
Продукти для схуднення
Якщо ви дійсно хочете схуднути, потрібно їсти, якби парадоксально це не звучало. Втім, важливо не тільки, скільки та як часто ми їмо, але й що саме потрапляє у наші тарілки. Певні харчові продукти не тільки смачні й поживні, вони також прискорюють метаболізм, регулюють апетит та допомагають якісніше спалювати жир. Про це розповідає Крутіка Нанаваті, сертифікована дієтологиня з Нової Зеландії.
- Грейпфрут. Крутіка Нанаваті не радить сідати на так звану грейпфрутову дієту. Але вживати цей фрукт регулярно зайвим точно не буде. Він містить нарингін, природну сполуку, що має жироспалювальні властивості. «Грейпфрут прискорює метаболізм жирів і підвищує ефективність печінки в переробці ліпідів», — зазначає спеціалістка. Вживаючи цей фрукт перед основним прийомом їжі ви вбережете себе від переїдання.
- Чорниця. У цієї ягоди є безліч переваг для здоровʼя в цілому, зокрема для схуднення. Завдяки їй зменшується всмоктування жиру. «Чорниця містить пектин, клітковину, що зв’язується з жиром у вашій травній системі», — пояснює дієтологиня. Регулярне поїдання чорниці також може допомогти зменшити вісцеральний жир. Це шкідливий тип жиру, що накопичується навколо внутрішніх органів.
- Авокадо. Цей універсальний продукт містить велику кількість мононасичених жирів, що активують ферменти, які спалюють жир, і підтримують гормональний баланс. Крутіка Нанаваті зазначає: «Вони сприяють розщепленню накопиченого жиру, підтримуючи такі гормони, як лептин, який регулює почуття голоду та обмін речовин».
- Фініки сорту «Меджул». Це напівсухі фініки, що вважаються найкращими серед усіх інших видів цього продукту. Саме цей сорт багатий на бета-D-глюкан, розчинну клітковину, що уповільнює травлення, сприяє ситості та допомагає контролювати апетит. До того ж фініки підтримують здоров’я щитоподібної залози завдяки селену, життєво важливому мінералу для підтримки ефективності метаболізму. Памʼятаймо, що щитоподібна залоза має вирішальне значення для контролю ваги.
- Гарбузове насіння. Цей продукт містить велику кількість магнію, що є важливим елементом для підтримання енергії та зниження резистентності до інсуліну. У спалюванні жиру ці фактори є ключовими. «Гарбузове насіння також містить аргінін, амінокислоту, яка покращує кровообіг і відновлення м’язів, що важливо під час фізичних навантажень», — зазначає спеціалістка.
- Кориця. Магічна спеція, що довершує смак страв, має чимало корисних властивостей для схуднення. У кориці міститься альдегід, сполука, що спонукає жирові клітини спалювати більше енергії. «Це також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, — зазначає Нанаваті, — що запобігає стрибкам інсуліну, які сприяють накопиченню жиру».
Зрештою, це далеко не весь список продуктів, які варто додати до раціону, якщо ви хочете скинути зайві кілограми. Також пропонуємо дізнатися, що пити для схуднення, бо напої у цьому процесі грають таку ж важливу роль.
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
