Щоб прожити довге життя, вкрай важливо вкладати ресурси у власне здоровʼя. Це робота, що складається з багатьох аспектів, одним з яких є правильне харчування. Кожен харчовий продукт, що несе в собі користь, має свій вплив на організм. Якщо ви хочете мати осяяний зовнішній вигляд та підтягнуту шкіру, варто додати до раціону 5 класних продуктів, що підвищують вироблення колагену.
Горіхи
Серед продуктів для довголіття обовʼязково мають бути горіхи. Вони містять багато різноманітних вітамінів та інших поживних речовин, що сприяють виробленню колагену. Це селен, цинк, амінокислоти та омега-3 жирні кислоти. У кешʼю, до прикладу, також є і вітамін С, що важливий у синтезі колагену. До того ж горішки є класним варіантом для поживного перекусу. Головне, обирати різні горіхи та їсти їх дозовано.
Риба
Жирна морська риба містить омега-3 жирні кислоти, які чудово борються із запаленнями в організмі. У їхньому складі багато білків та вітамінів (як-от вітаміни A і D), що допомагають утворювати новий здоровий колаген. Сучасні дослідження доводять, що користь риби для здоровʼя дивовижна, і цей продукт обовʼязково варто додати до раціону, якщо ви хочете дожити до ста років.
Листова зелень
Капуста, шпинат та інша листова зелень містить багато вітаміну С та фолієву кислоту, що добре працює у відновленні та омолодженні тканин шкіри. Ці продукти є якісним джерелом магнію, заліза та антиоксидантів для підтримки вироблення колагену. В ідеалі зелень має бути присутня у кожному прийманні їжі. До того ж це просто смачно!
Авокадо
Коли йдеться про здорове харчування, ми завжди згадуємо про авокадо. Цей продукт містить велику кількість мононенасичених жирів, важливих для зволоження шкіри. Омега-9 також бореться із запаленнями в організмі, що запобігає розвитку різноманітних хвороб шкіри, як-от псоріаз та акне. А ще в авокадо є вітамін С, міць та цинк, що потрібні для синтезу колагену.
Цитрусові
Тут все просто, бо у цитрусових міститься багато вітаміну С, що потрібен для вироблення колагену. До того ж ці фрукти містять антиоксиданти, мета яких боротися з вільними радикалами, що руйнують клітини. А де руйнація клітин, там і тьмяна шкіра. Тож якщо ви мрієте про класну шкіру у будь-якому віці, споживайте цитрусові та інші джерела вітаміну С (чорна смородина, киві, солодкий перець тощо) щоденно.
Хіба не фантастично, що усі перераховані продукти для довголіття ще й смачні? Їх можна міксувати між собою, їсти на сніданок, обід та вечерю. Тож обовʼязково додавайте цю їжу до свого раціону та бережіть себе!
Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
