Постійно бракує сил, в голові туман та хилить в сон? Важко зосередитися на робочих задачах та бути ефективним…Знайомо? Причина такого погано самопочуття може критися в шкідливих ранкових звичках. Перевірте, чи не страждаєте від однієї з них.
Сніданок з високим вмістом цукру
Випічка, пластівці та солодка кава — джерела швидких вуглеводів, що спершу викликають різкий сплеск енергії, а згодом такий же різкий її спад. Тобто рівень вашої глюкози в крові спершу підлітає вгору, а потім падає. Такі різкі коливання цукру призводять до відчуття виснаження, розгублення та постійного голоду і тяги до “чогось солоденького”. Ба більше, солодкі сніданки шкідливі не лише своїм високим вмістом цукру, але й низькім вмістом інших поживних речовин, таких як білок, клітковина, корисні жири та вітаміни.
Натомість надавайте перевагу повноцінним сніданкам, таким як яєчня зі свіжими овочами та авокадо тостом, гречка з кисломолочним сиром та оливками, цілозернова несолодка вівсянка з додаванням з консервованого тунця та відвареного яйця. Такі сніданки дадуть вашому тілу більше енергії, ніж солодка булочка.
Пропуск сніданку
В умовах постійної завантаженості пропуск сніданку може здатися ефективною стратегією для економії часу. Та насправді ж це лише позбавляє ваше тіло та мозок енергії. Після нічного голодування рівень цукру в крові низький, що погіршує вашу здатність концентруватися та працювати. Крім того, пропускаючи сніданок ви збільшуєте свої шанси переїсти протягом дня. Якщо вранці ви не відчуваєте апетиту, спробуйте легкі сніданки, такі як грецький йогурт з ягодами та горіхами чи смузі з мигдалевого молока, шпинату, яблука та протеїнового порошку.
Зневоднення
Вода — ключовий елемент нашого гарного самопочуття, який ми, на жаль, дуже легко ігноруємо. Протягом ночі ваше тіло досить активно втрачає воду, через піт та дихання. Тож якщо ви не випиваєте зранку склянку чистої води, а одразу переходите до кави чи чаю, то залишаєте свій організм у стані зневоднення. Якщо пити чисту воду вам не смачно, спробуйте вичавити в неї скибочку лимона чи лайму та додати кілька листочків свіжої м’яти — вийде водночас смачно і корисно.
Кава натщесерце
Багатьом з нас важко уявити свій день без ранкової дози кофеїну, і це нормально. Ми в жодному разі не переконуємо вас відмовитися від кави взагалі, втім якщо ви хочете уникнути відчуття дратівливості та печії протягом дня, експерти радять не вживати кофеїн натще. Натомість поєднуйте каву хоча б із невеликим, але сніданком. Відварене в круту яйце та жменя горіхів допоможуть уповільнити засвоєння кофеїну та захистять ваш шлунок від подразнення.
