Про користь води з лимоном для схуднення ходять ледь не легенди. Але чи справді вона така корисна, чи цей напій є просто розрекламованим трендом? Розбираємо в корисних властивостях води з лимоном та в тому, як правильно її вживати, аби не нашкодити собі. Більше про користь лимона можна прочитати у спеціальній статті.
Зволоження організму
Зневоднення організму може бути причиною відчуття постійної втоми, сухості шкіри і губ, головного болю, пришвидшеного серцебиття та закрепів. Тому медики рекомендують дорослим випивати від шести до восьми склянок води на день. Втім, не всім вподоби смак звичайної води. Додавши скибки або лимонний сік до свого напою, ви підтримаєте організм зволоженим, а себе — задоволеними.
Джерело вітаміну С
Вітамін С допомагає загоєнню ран, захищає організм від запалень, бере участь у побудові нових клітин в кісткових тканинах та синтезі колагену, а ще може допомогти скоротити тривалість симптомів застуди. Рекомендована доза вітаміну С для дорослих становить 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків. Щоб отримати її, потрібно випивати приблизно 165 мл чистого лимонного соку на день. Звісно, такий сік є занадто концентрованим та кислим, тож розведення його водою є гарним способом додати більше вітаміну С у свій раціон.
Допомога у схудненні
На жаль, теза про те, що нібито вода з лимоном може “спалювати” жир є міфом. Втім, цей напій все одно може допомогти вашому схудненню, адже вживання достатньої кількості води є запорукою здорового обміну речовин та нормалізації апетиту. Крім цього, надаючи перевагу воді з лимоном ви зменшите споживання солодких напоїв, а отже, скорочуєте кількість доданого цукру у вашому раціоні.
Користь для травлення
Вживання лимонної води перед їжею може сприяти та покращувати травлення. У невеликому дослідженні 2022 року вчені виявили, що лимонна кислота у соку лимона допомагає посилити секрецію шлункової кислоти. Це травна рідина, яка утворюється в шлунку і допомагає організму розщеплювати та перетравлювати їжу. В іншому дослідженні 2021 автори виявили, що споживання води з лимоном перед їжею сприяє покращенню травлення та перистальтиці.
Як зробити воду з лимоном
Є різні способи приготування води з лимоном, ми ж пропонуємо вичавити половинку лимона у склянку води (об’ємом приблизно 220-250 мл). При цьому вода може бути як теплою, щоб допомогти травленню, а може бути холодною, аби освіжитися у спекотний день.
Крім цього, для цікавішого смаку до напою можна додати:
- листочки м’яти
- Шматочки свіжого імбиру
- кружальця огірка
- дрібку кориці
- скибки інших цитрусових, наприклад апельсину або лайму
Коли не варто вживати воду з лимоном
- Якщо у вас чутлива травна система або ви схильні до печії, не варто вживати воду з лимоном натще через високий вміст кислоти.
- Крім цього, лимонна кислота здатна руйнувати зубну емаль. Щоб зменшити ризик пошкодження емалі, рекомендується пити напій через соломинку або полоскати ротову порожнину чистою водою після одразу вживання води з лимоном.
